Dünyanın her tarafındaki on milyonlarca kişi bir tür sırt ağrısından muzdariptir. Gerçekte, on insandan altısının sırt problemleri olduğu düşünülmektedir. Bu, Türkiye’de ve dünyanın başka alanlarında geniş kapsamlı bir problemdir ve engelliliğin tek en önemli sebebidir. Özellikle kronik bel ağrısı, sakat bırakan bir problem haline dönüştü ve hastaların tedavi olmak için yılda 85 milyar dolardan fazla harcamasına sebep oldu.
Sırt Ağrısının Geniş kapsamlı Sebepleri
Sırt ağrısı vakalarının bir çoğu, kırıklar yahut artrit gibi tıbbi vakaların bir sonucu değildir, ancak gerçekte fıtratı gereğince mekaniktir. Sırt ağrısının fazla olmasının nedenleri içinde kaba spor yapmaktan kaynaklı olan yaralanmalar bulunmaktadır. Bunun yanında, yerden bir şey almak için eğilip bükülmek gibi önemsiz aktivitelerin sonucunda olan sırt ağrısı vakaları da mevcuttur. Bazı sırt problemleri de bağ gerginliğinin bir sonucudur. Buna genellikle ansızın yapılmış olan hareketler, üstelik sadece ağır nesnelerin bükülmesi yahut kaldırılması neden olur. Bunların tümü arkadaki bağların gerilmesine ve mikroskobik yırtıklar geliştirmesine neden oluşturabilir. Kötü duruş ve obezite de sırt ağrısı alma tehlikesini yükseltebilecek en önemli etkenlerden ikisidir. Hareketsizliğin sonucu olarak zayıf fiziksel şartlanma, bir tür sırt problemi geliştirme ihtimalini da artırır. Gerçekte, Sırt ağrısı çekenler arasında ortak bir payda hareketsiz yahut hareket içermeyen, durağan hayat tarzıdır. Fiziksel aktivite eksikliği ile boyun, sırt ve diğer kas ağrısı olayları arasında büyük bir bağlantı bulundu. Çok uzun zaman doğal olmayan bir pozisyonda kaldığınızda, bu bedeninizde dengesiz bir güç dağılımı oluşturarak sizi en ufak bir fiziksel aktivitede sırt ağrısı yaşama rizikosuyla baş başa bırakabilir.
Sırt Ağrısı ve Ruhsal Ve Duygusal Sorunlar
Sırt ağrısı fiziksel bir durum olabilir, ancak bunun psikolojik ve duygusal sağlığınızla alakalı bir durum olma olasılığından haberiniz var mıydı?? 2004 yılında yapılmış olan bir çalışma, kendilerine verilen psikolojik testlerde düşük puan alan kişilerin, başarılı olanlara göre yüzde otuz daha fazla sırt ağrısı yaşama tehlikesine sahip olduğunu buldu. Çalışma, halledilmemiş farklı bir travmanız yahut alttan alta duran ruhsal probleminiz varsa, sağlığınızı fazla tesir edebileceği neticesine vardı. Aynı şey tersi de geçerlidir. Sırt ağrısı nahoş hisler getirebileceğinden, ruh haliniz üzerinde de yoğun bir etki yapabilir. Bu, özellikle kronik ağrınız varsa geçerlidir. Hayatınızın hemen hemen her yönüne müdahale edebilir ve tefekkür ve hissetme şeklinizi etkileyebilmektedir.
Sırt Ağrısı İçin İlaç Kullanmanın Riskleri
Sırt ağrısı, asetaminofen ve steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar yahut NSAID’ler ile kolayca iyileştirilebilir. Bunun yanında, bu ilaçlar anında rahatlık verebilirken, etkileri genellikle sadece geçicidir. Öyle veyahut böyle, ağrı basitçe geri dönecek ve gittikçe kötüsü, hiperaljeziye yahut ağrıya artan bir tepkiye dönüşebilir. Kısacası, sırt ağrısı için geleneksel ilaçlar hasta olana kârdan ziyade zararlı olabilir. Gittikçe fenası, sırt ağrısı sebebiyle verilmiş olan ilaçların çoğunun çoğu zaman önemli olumsuzluklara, yan etkilere eşlik etmesidir. Örneğin NSAID’leri inceleyelim. Bunlar sırt ağrısı ve diğer ilgili sağlık sorunları için en çok reçete edilen ilaçlardır, amma velakin hakikat şu ki kalp krizi ve üstelik felç geçirme tehlikesini yükseltirler. Sırt ağrısı için diğer geleneksel ilaçlar, sindirim sisteminde kanamaya, böbrek problemlerine ve kan basıncının artmasına neden oluşturabilir. Netice olarak, bu ağrı kesiciler sizi hızlı bir biçimde ağrınızdan kurtarırken, riskleriyle de gelirler. Başka taraftan iyi haber şu ki, bu tür ilaçlara başvurmadan evde sırt ağrısını iyileştirmenin metotları var.
Sırt Ağrısını Doğal Yollarla Giderme Yolları
Esneme
Sırt ağrısından kurtulmanın en kolay ve en çabuk metotlarından biri esnektir. Yoganın sırt ağrısının tedavi süresi içinde yarar sağladığını iddia eden bir çalışma, esnemenin de aynı ölçüde etki edebileceğini buldu. Sistemli germe, sadece küçük sırt ağrılarını tedavi etmeye yarar sağlamakla kalmaz, üstelik ilk aşamada sırt ağrısı yaşama ihtimalini da minimuma indirir. Basit germe egzersizleri esnekliğinizi artırabilir. Germe egzersizleri yapmadan evvel hafif faaliyetler yaparak 5-10 dk ısındığınızdan emin olmanız gerekmektedir, çünkü soğuk kasları germek yaralanmalara neden oluşturabilir.
Masaj
Sırt ağrısını iyileştirmenin çok kolay bir tekniği da kendi kendinize iyi bir masaj yaptırmaktır. Incelemeler, haftalık masajın sadece 10 günde kronik sırt ağrısını azaltmaya yarar sağlayabileceğini gösteriyor. Masaj, geleneksel sağlık pratisyenleri aracılığıyla tanınan sağlık yararları sunar. Üstelik kimi hastaneler onu ameliyat hastaları arasında bir terapi standardı durumuna getiriyor. İyi bir masaj, sadece doğal ağrı kesiciler olarak işlev görmeyen, üstelik rahatlık hissi uyandırmaya ve stres seviyelerini düşürmeye destek olan endorfinlerin salınmasına yararlı olur.
Akupunktur
Akupunktur, çoğu insanın denemeyi göze alamayacağı görülen bir olaydır. Sonuçta, kim derisine uzun iğnelerin batırılmasını isteyebilir ki?? Bunun yanında, araştırmalar, akupunktur tedavisi görenlerin, görmeyenlere göre sırt ağrısı için daha hızlı tedavi olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Başka bir ifadeyle, sırt ağrınız varsa, açık fikirli olmaya çalışın ve bu eski alternatif tıp biçimini düşünün.
Kuvvet Eğitimi
Sırt sorunlarından acı çeken insanlar genellikle kuvvet antrenmanı yoluyla durumları için deşarj bulacaklardır. Sırt ağrıları genellikle zayıf duruş ve zayıf sırt kaslarının bir sonucudur. Kuvvet antrenmanı hem elverişli ayakta durma ve oturma duruşları geliştirmenize yardımcı olur üstelik de yaralanma riskinizi hafifletmek için sırt kaslarınızı kuvvetlendirir.
Stres azaltma
Zayıf bir bilinçsel ve duygusal duruma sahip olmanın nasıl sırt problemlerine neden olacağından daha evvel yazmıştık. Endişeli yahut stresli olduğunuz zaman, vücudunuz “savaş veyahut kaç” cevap sistemini eyleme geçirir, ki bu genellikle kaslarınızı germeyi ihtiva eder, böylelikle her an eyleme geçmeye hazır olursunuz. Yaşantınızdaki stresi azaltarak, kesin olarak ama kesin olarak sırt ağrınızın iyileşmesine yardımcı olacaksınız.
Meditasyon
Stres demişken, stresi serbest bırakmanın en önemli ve en aktif metotlarından biri meditasyondur. Geçmişte yapılmış olan çok fazla bilimsel çalışma, meditasyonun kronik ağrıyı azaltmada tesirli olduğunu kanıtlamıştır. Duke Üniversitesi aracılığıyla yapılmış olan özel bir çalışma, meditasyonun kronik bel ağrısı çeken hastalara nasıl yarar sağladığını ortaya koydu. Benzer bir çalışma, meditasyon yapan hastaların yaşadıkları ağrıda% 40’lık bir düşüş yaşadığını gösterdi.
Su Terapisi
Bu, sırt ağrısını iyileştirmenin konservatif ve cerrahi olmayan bir metodudur. Genellikle bacak, gluteal ve karın kasları için güçlendirme egzersizlerinin yanında sırt, hamstringler, baldır kasları ve kalçalar için germe egzersizlerini ihtiva eder. Japonya’da yapılmış olan bir çalışmada, bu egzersizleri haftada en az 2 defa yapan sırt ağrısı olan hastalar, bel ağrısında önemli bir tedavi olma gösterdi.
Kayropraktik Bakımı
Kayropraktik bakımı şüphesiz sırt ağrısıyla üstesinden gelmeye destek olacak en iyi taktiklerden bir tanesidir. Ne yazık ki, çok fazla kişi omurgayı iyileştirmenin bu alışılmadık yöntemini görmezden geliyor. Bunun yanında, bir 2 çalışma, kayropraktik tedavi sürecinin bel ağrısının tedavisi için gerçekte güvenilir olduğunu doğrulamaktadır. Sırt problemleri için kullanılan çoğu yöntemden daha ucuzdur. Kayropraktik tedavisinin de en iyi yanı, sadece aniden sırt ağrısını gidermesi değil, üstelik diğer bedensel işlev rahatsızlıklarını önlemeye de yardımcı olmasıdır.
Baştan Baştan Sırt Ağrısını Engelleme
Sırt ağrısını doğal yoldan iyileştirmenin gerçekte tonlarca yolu vardır, ancak bununla baş etmenin baştan önlemekten çok daha iyi bir tekniği yoktur.
- Başka bir yorucu aktiviteye daha başlamadan gerin.
- Ayakta yahut otururken eğilmekten kaçının.
- Şahane bel desteği olan sandalyelere oturun.
- Uzun zaman aynı pozisyonda oturmaktan kaçının.
- Sistemli bir biçimde dolaşın ve kasları yavaşça gerin.
- Eğilirken daima sırtınızı destekleyin.
- Sert bir yüzeyde uyuyun ve yan yatarak pratik yapın.
- Bacaklarınızı kullanarak kaldırırken daima sırtınızı dik tutun.
- Bayanlar için, yapabildiğiniz zaman yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçının.
- Çalışmanız uzun zaman oturmanızı gerektiriyorsa, her 30 dakikada bir ayakta durup dolaştığınızdan emin olmanız gerekmektedir. Imkan dahilindeyse, ayakta duran bir masaya yatırım yapın. Bu size sabahları ayakta çalışma ve öğleden sonra oturarak çalışma seçeneği sunacaktır.
Bununla beraber sigaradan uzak durmanız da çok önem arz etmektedir, çünkü alt omurgaya kan akışını engeller ve omurga disklerinizin sağlığının bozulmasına neden olur. Üstelik her gün bol su içtiğinizden ve yeterli miktarda D vitamini aldığınızdan emin olmanız gerekmektedir.D vitamini kemiklerinizi ve omurganızı güçlü tutacak, sırt ağrıları riskinizi hafifletecek, yeterli oranda su içerken ise kemik ve kas sertliğini azaltacaktır. , bunun yanı sıra omurlararası disklerinizin yüksekliğini artırın.
Sırt Ağrısı Yönetimi
Diyetinize doğru besinleri eklemek, sırt ağrısı yönetiminde büyük ölçüde yarar sağlayacaktır. Kurkumin, boswellia, kapsaisin, bromelain ve setil miristoleat yönünden zengin yiyeceklerin tümü ağrının giderilmesinde etkili olmaktadır. Zencefil, çuha çiçeği, hodan yağı, siyah frenk üzümü ve boswellia da antioksidanlar yönünden zengindir ve sırt ağrısı ile iyi çalışması gereken anti-inflamatuar ( iltihapla savaşan ilaçlar ) ( iltihapla savaşan ilaçlar ) niteliklere sahiptir.
Sırt ağrısını rahatlatmak için bu basit ama tesirli alternatifleri düşünmenizi şiddetle tavsiye ederiz (tabii ki hekiminizle konuştuktan sonra). Sadece altta yatan sorunları tedavi etmekle kalmaz, üstelik geleneksel ağrı kesici ilaçları kullanmaktan size zaman ve para kazandırır ve üstelik zarar verirler.
