More

    Stres kaynaklı kilo alımı

    Depresyon kaynaklı şişmanlamayı nasıl yönetirim?

    Depresyon altında olduğunuz zaman, sağlıklı beslenmeyi daha zor bulabilirsiniz. Bununla beraber, bilhassa stresli anlarda, kimi zaman depresyon yeme veya duygusal yeme şeklinde de isimlendirilen duygusal gereksinimleri karşılamak için yemek yiyebilirsiniz. Depresyon zamanlarında, açıkmasanız dahi, bilhassa yüksek kalorili gıdalar yiyebilirsiniz.

    Depresyon esnasında şişmanlamayı engellemek ve obezite tehlikesini hafifletmek için ruhsal geriliminizi yönetin. Daha az stresli ve hayatınızın kontrolünü daha çok hissettiğinizde, sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarına bağlı kalmayı kolay bulabilirsiniz.

    Stresle ilintili kilo alımıyla uğraşmak için şu depresyon yönetimi yöntemlerini deneyin:

    • Anksiyete, sinirlilik ve kas gerginliği gibi depresyon ikaz işaretlerini tanır.
    • Yemeden evvel kendi kendinize neden yediğinizi sorun – gerçekten acıktınız mı yoksa stresli veya gergin misiniz?
    • Acıkmadığınızda yemek yemeye cazip davranıyorsanız, dikkat bozucu bir şey bulun.
    • Yemekleri, bilhassa kahvaltıyı atlamayın. İvedi bir durum varsa, evden ayrılmadan bir parça meyve alın.
    • Kepekli tahıllar ve değişik meyve ve sebzeler gibi sağlıklı bir diyet yiyin. Çoğu yiyecek grubunu yemeklerinize katmayı amaçlayın.
    • Konforlu gıdaları belirleyin ve evinizden veya ofisinizden uzak tutun.
    • Desenleri ve temasları arayabilmeniz için davranış ve yeme alışkanlıklarınızın kaydını tutun ve daha sonra bunları nasıl alt edebileceğinizi öğrenin.
    • Problem halletme ve tersliklerle mücadele etmeniz için sorunları halletme yeteneklerini öğrenin.
    • Yoga, esneme, masaj, derin soluk alıp verme veya meditasyon gibi deşarj olma yeteneklerini tatbik edin.
    • Sistemli fiziksel aktivite veya egzersiz yapın.
    • Yeterli uyku alın.
    • Destekleyici arkadaşlardan ve aileden cesaret alın.

    Depresyon yönetimi yöntemlerini kendi kendinize denerseniz ancak işe yaramıyor gibi görünüyorsa, psikoterapi veya danışmanlık yoluyla profesyonel yardım almayı düşünün.

    Okunulası

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Sizin İçin

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz