More

    Stres yönetimi: Tetikleyicilerinizi tanıyın

    Dünyanın taleplerine verdiğiniz yanıt stres düzeyinizi belirler. Yaygın stres faktörlerini ve sizi nasıl etkilediğini düşünmek için zaman ayırın.

     

    Çocuklar çığlık atıyor, faturalar ödeniyor ve masanızdaki kağıt yığını endişe verici bir hızla büyüyor. İnkar edilemez – hayat stresle doludur. Stres türlerini ve kaynaklarını – kısa vadeli ve uzun vadeli, iç ve dış – anlamak stres yönetiminin önemli bir parçasıdır. Sizi ne strese sokar?

    Ana stres türleri

    Stres, vücudunuzun dünyanın taleplerine verdiği tepkidir. Stresörler çevrenizde stresi tetikleyebilecek olay veya durumlardır. Vücudunuz stres faktörlerine stresin yeni mi yoksa kısa süreli mi olduğuna – akut stres – veya stresin daha uzun bir süre var olup olmadığına – kronik stres bağlı olarak farklı tepki verir.

    Akut stres

    Savaş veya uçuş yanıtı olarak da bilinen akut stres, vücudunuzun algılanan bir tehdit, meydan okuma veya korkuya anında tepki vermesidir. Akut stres yanıtı hemen ve yoğundur ve bazı durumlarda heyecan verici olabilir. Akut stres faktörlerine örnek olarak bir iş görüşmesi ya da hızlı bir bilet almak verilebilir.

    Tek bir akut stres atağı genellikle sağlıklı insanlar için sorun yaratmaz. Bununla birlikte, şiddetli akut stres, travma sonrası stres bozukluğu gibi zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca gerginlik baş ağrıları, mide problemleri veya kalp krizi gibi ciddi sağlık sorunları gibi fiziksel zorluklara da neden olabilir.

    Kronik stres

    Hafif akut stres aslında yararlı olabilir – sizi eyleme geçirebilir, motive edebilir ve enerjilendirebilir. Sorun, stres faktörleri yığıldığında ve etrafta yapıştığında oluşur. Bu kalıcı stres, baş ağrısı ve uykusuzluk gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kronik stres tepkisi, akut stres tepkisinden daha incedir, ancak etkiler daha uzun sürebilir ve daha sorunlu olabilir.

    Etkili stres yönetimi, hem akut hem de kronik stresin tanımlanmasını ve yönetilmesini içerir.

    Stresörlerinizi tanıyın

    Etkili stres yönetimi, stres kaynaklarınızı tanımlamak ve bunları yönetmek için stratejiler geliştirmekle başlar. Bunu yapmanın bir yolu, stres tepkinizi tetikleyen durumların, endişelerin veya zorlukların bir listesini yapmaktır. Şu anda karşılaştığınız en önemli sorunlardan bazılarını yazmak için bir dakikanızı ayırın. Bazı stres faktörlerinizin başınıza gelen olaylar olduğunu fark edeceksiniz, bazıları ise içeriden geliyor gibi görünüyor.

    Dış öfke

    Dış stres faktörleri, başınıza gelen olaylar ve durumlardır. Dış stresörlerin bazı örnekleri şunları içerir:

    • Büyük yaşam değişiklikleri. Bu değişiklikler yeni bir evlilik, planlı bir hamilelik, bir promosyon veya yeni bir ev gibi olumlu olabilir. Ya da sevilen birinin ölümü ya da boşanma gibi olumsuz olabilirler.
    • Çevre. Çevremizdeki dünyadan gelen girdiler bir stres kaynağı olabilir. Havlayan bir köpek gibi ani seslere nasıl tepki verdiğinizi veya parlak güneşli bir odaya veya karanlık bir odaya nasıl tepki verdiğinizi düşünün.
    • Öngörülemeyen olaylar. Mavinin dışında davetsiz evciler gelir. Ya da kiranızın arttığını ya da ödemenizin kesildiğini keşfedersiniz.
    • İş yeri. İşyerindeki yaygın stres faktörleri arasında imkansız bir iş yükü, sonsuz e-postalar, acil son tarihler ve zorlu bir patron bulunmaktadır.
    • Sosyal. Yeni insanlarla tanışmak stresli olabilir. Sadece kör bir tarihte gitmeyi düşünün ve muhtemelen terlemeye başlıyorsunuz. Aile ile ilişkiler de genellikle stres doğurur. Eşiniz veya çocuğunuzla yaptığınız son dövüşü tekrar düşünün.

    Dış stres faktörlerini yönetme stratejileri, sağlıklı bir diyet yemek, fiziksel olarak aktif olmak ve yeterli uyku almak gibi – yaşam tarzınızı etkileyen faktörleri – esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur. Diğer yararlı adımlar, başkalarından yardım istemek, mizah kullanmak, iddialı olmayı öğrenmek ve problem çözme ve zaman yönetimi uygulamaktır. Sizin için önemli olan etkinliklere odaklanarak, dahil olduğunuz etkinliklerin sayısını kısaltarak ve yeni taahhütlere hayır diyerek zamanınızı ve enerjinizi nasıl kullandığınızı düşünün.

    Dahili tahrişler

    Tüm stres, başına gelen şeylerden kaynaklanmaz. Stres tepkimizin büyük bir kısmı kendi kendini uyarır. Kafanın içine giren ve huzursuzluğa neden olan bu duygu ve düşünceler iç stres faktörleri olarak bilinir. Dahili stres faktörlerine örnekler:

    • Korkular. Yaygın olanlar başarısızlık korkusu, topluluk önünde konuşma korkusu ve uçma korkusunu içerir.
    • Belirsizlik ve kontrol eksikliği. Çok az insan neler olabileceğini bilmemekten veya kontrol edememekten zevk alır. Tıbbi test sonuçlarını beklerken nasıl tepki verebileceğinizi düşünün.
    • İnançlar. Bunlar tutumlar, görüşler veya beklentiler olabilir. İnançlarınızın deneyiminizi nasıl şekillendirdiğini bile düşünemeyebilirsiniz, ancak bu önceden belirlenmiş düşünceler bizi genellikle strese sokar. Mükemmel bir tatil kutlaması oluşturmak veya kariyer basamaklarını geliştirmek için kendinize koyduğunuz beklentileri göz önünde bulundurun.

    İyi haber şu ki, düşüncelerimizi kontrol etme yeteneğine sahibiz. Kötü haber şu ki, korkularımız, tutumlarımız ve beklentilerimiz uzun zamandır yoldaşlarımızdır ve bunları değiştirmek için genellikle biraz çaba harcar. İç stres faktörlerini yönetme stratejileri arasında düşüncelerinizi yeniden şekillendirmek ve olumlu bir zihniyet seçmek, olumsuz düşüncelere meydan okumak, gevşeme tekniklerini kullanmak ve güvenilir bir arkadaş ya da danışmanla konuşmak yer alır.

    İlk adımı at

    Bir problemi tanımak, onu çözmenin ilk adımıdır. Stresinizin kaynaklarını belirlemeye ve anlamaya başlayarak, daha iyi yönetmeyi öğrenmek için ilk adımı attınız. Yönetin, ortadan kaldırın. Stres hayatın bir gerçeğidir. Ve sorun deđil. Bununla başa çıkmanın yollarını öğrenebilirsiniz.

    Stresle ilgili temel bilgiler

    Stres, yaşamın taleplerine normal bir psikolojik ve fiziksel tepkidir. Az miktarda stres iyi olabilir ve sizi iyi performans göstermeye motive edebilir. Ancak her gün trafikte oturmak, son teslim tarihlerini karşılamak ve fatura ödemek gibi birçok zorluk sizi başa çıkma yeteneğinizin ötesine itebilir.

    Beyniniz korumanız için bir alarm sistemi ile kablolanmış olarak gelir. Beyniniz bir tehdit algıladığında, vücudunuza kalp atış hızınızı artıran ve kan basıncınızı yükselten bir hormon patlaması salgıladığını bildirir. Bu “savaş ya da kaç” yanıtı sizi tehditle başa çıkmaya teşvik eder.

    Tehdit geçtikten sonra, vücudunuz normal, rahat bir duruma geri dönmeyi amaçlamaktadır. Ne yazık ki, modern yaşamın kesintisiz komplikasyonları, bazı insanların alarm sistemlerinin nadiren kapandığı anlamına gelir.

    Stres yönetimi, alarm sisteminizi sıfırlamak için size çeşitli araçlar sunar. Zihninizin ve vücudunuzun uyum sağlamasına yardımcı olabilir (esneklik). Onsuz, vücudunuz her zaman yüksek tetikte olabilir. Zamanla, kronik stres ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

    Stres sağlığınıza, ilişkilerinize veya yaşam kalitenize zarar verene kadar beklemeyin. Bugün stres yönetimi tekniklerini uygulamaya başlayın.

    Okunulası

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...
    Önceki İçerikStresle Başa Çıkma Yolları
    Sonraki İçerikHayır Diyebilmek

    Sizin İçin

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz