More

    Stresi düzeltmek için ipuçları

    Stres gidericiler: Stresi düzeltmek için ipuçları

    Stres size mi geliyor? Stresi azaltmak için bu ipuçlarından bazılarını deneyin.

    Stres sizi sinirli ve sinirli yapıyor mu? Stres gidericiler kaotik yaşamınıza sakin ve dinginliği geri getirmeye yardımcı olabilir. Stres gidericilere çok fazla zaman harcamak veya düşünmek zorunda değilsiniz. Stresiniz kontrolden çıkıyorsa ve hızlı bir rahatlamaya ihtiyacınız varsa, bu ipuçlarından birini deneyin.

    Aktif olun

    Hemen hemen her türlü fiziksel aktivite stres giderici olarak işlev görebilir. Sporcu olmasanız veya formunuzu kaybetmiş olsanız bile, egzersiz hala iyi bir stres giderici olabilir.

    Fiziksel aktivite, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfinleri ve diğer doğal sinir kimyasallarını iyi hissetmenizi sağlayabilir. Egzersiz, zihninizi vücudunuzun hareketlerine de odaklayabilir, bu da ruh halinizi iyileştirebilir ve günün tahrişlerinin kaybolmasına yardımcı olabilir. Yürüme, koşu, bahçe işleri, ev temizliği, bisiklet, yüzme, halter veya sizi aktif hale getiren başka bir şey düşünün.

    Sağlıklı diyetle beslen

    Sağlıklı bir diyet yemek, kendinize iyi bakmanın önemli bir parçasıdır. Çeşitli meyve ve sebzeleri ve kepekli tahılları yemeyi hedefleyin.

    Sağlıksız alışkanlıklardan kaçının

    Bazı insanlar çok fazla kafein veya alkol içerek, sigara içerek, çok fazla yiyerek veya yasadışı maddeler kullanarak stresle baş edebilir. Bu alışkanlıklar sağlığınıza zarar verebilir.

    Meditasyon

    Meditasyon sırasında, dikkatinizi odaklarsınız ve zihninizi kalabalıklaştırabilecek ve strese neden olabilecek karışık düşünceler akışını sessizleştirebilirsiniz. Meditasyon, hem duygusal sağlığınıza hem de genel sağlığınıza fayda sağlayabilecek bir sakin, huzur ve denge duygusu aşılayabilir.

    İster yürüyüşe çıkın, otobüse binmek ister doktor ofisinde beklemek olsun, rehberli meditasyon, rehberli görüntüler, görselleştirme ve diğer meditasyon formları her yerde uygulanabilir. Ayrıca her yerde derin nefes almayı deneyebilirsiniz.

    Daha çok gül

    İyi bir mizah anlayışı tüm rahatsızlıkları tedavi edemez, ancak huysuzluğunuzla sahte bir kahkahayı zorlamak zorunda kalsanız bile daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Gülmek, sadece zihinsel yükünüzü hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzda olumlu fiziksel değişikliklere neden olur. Kahkaha patlar ve stres tepkinizi soğutur. Bu yüzden bazı şakalar okuyun, bazı şakalar söyleyin, bir komedi izleyin veya komik arkadaşlarınızla takılın. Ya da kahkaha yoga deneyin.

    Başkalarıyla bağlantı kurun

    Stresli ve sinirli olduğunuzda, içgüdünüz kendinizi izole etmek olabilir. Bunun yerine, ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın ve sosyal bağlantılar kurun.

    Sosyal temas iyi bir stres gidericidir çünkü dikkat dağıtıcı olabilir, destek sağlayabilir ve hayatın iniş çıkışlarını tolere etmenize yardımcı olabilir. Bir arkadaşınızla kahve molası verin, bir akrabanıza e-posta gönderin veya ibadethanenizi ziyaret edin.

    Daha fazla zamanın mı var? Hayırsever bir grup için gönüllü olmayı düşünün ve başkalarına yardım ederken kendinize yardım edin.

    Kendini savun

    Her şeyi yapmak isteyebilirsiniz, ancak en azından bir ücret ödemeden yapamazsınız. Hayır demeyi öğrenmek veya yetki vermeye istekli olmak, yapılacaklar listenizi ve stresinizi yönetmenize yardımcı olabilir.

    Evet demek, barışı korumak, çatışmaları önlemek ve işi doğru yapmak için kolay bir yol gibi görünebilir. Ama aslında içsel çatışmaya neden olabilir, çünkü ihtiyaçlarınız ve ailenizin ihtiyaçları ikinci olur, bu da stres, öfke, kızgınlık ve hatta tam intikam alma arzusuna yol açabilir. Ve bu çok sakin ve huzurlu bir tepki değil.

    Yoga yapmayı deneyin

    Duruşları ve kontrollü nefes egzersizleri ile yoga popüler bir stres gidericidir. Yoga, beden ve zihin huzuruna ulaşmanıza yardımcı olabilecek fiziksel ve zihinsel disiplinleri bir araya getirir. Yoga, stres ve kaygıyı rahatlatmanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir.

    Kendi başınıza yoga yapmayı deneyin veya bir sınıf bulun – çoğu toplulukta sınıf bulabilirsiniz. Özellikle Hatha yoga, daha yavaş temposu ve daha kolay hareketleri nedeniyle iyi bir stres gidericidir.

    Yeterli uyku almak

    Stres uykuya dalmakta zorlanmanıza neden olabilir. Yapmak için çok fazla ve düşünmek için çok fazla şey olduğunda, uykunuz acı çekebilir. Ancak uyku, beyninizin ve vücudunuzun şarj olduğu zamandır.

    Ve aldığınız uyku kalitesi ve miktarı ruh halinizi, enerji düzeyinizi, konsantrasyonunuzu ve genel işleyişinizi etkileyebilir. Uyku sorunları yaşıyorsanız, sessiz ve rahatlatıcı bir yatmadan önce rutininiz olduğundan emin olun, yatıştırıcı müzik dinleyin, saatleri kaldırın ve tutarlı bir programa sadık kalın.

    Bir günlük tutun

    Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak, aksi halde bastırılmış duygular için iyi bir sürüm olabilir. Ne yazacağınızı düşünme – sadece olmasına izin verin. Aklınıza gelenleri yazın. Başka kimsenin okumasına gerek yok, bu yüzden dilbilgisi veya yazım konusunda mükemmellik için çabalamayın.

    Düşüncelerinizin kağıt veya bilgisayar ekranından akmasına izin verin. İşiniz bittiğinde, yazdıklarınızı dışarı atabilir veya daha sonra üzerinde düşünmek için kaydedebilirsiniz.

    Müzikal olun ve yaratıcı olun

    Müzik dinlemek veya müzik çalmak iyi bir stres gidericidir, çünkü zihinsel bir dikkat dağıtabilir, kas gerginliğini azaltabilir ve stres hormonlarını azaltabilir. Sesi açın ve zihninizin müzik tarafından emilmesine izin verin.

    Müzik ilgi alanlarınızdan biri değilse, dikkatinizi, bahçe, dikiş, eskiz gibi zevk aldığınız başka bir hobiye çevirin – yapmanız gerektiğini düşündüğünüzden ziyade yaptığınız şeye odaklanmanızı gerektiren herhangi bir şey.

    Danışmanlık isteyin

    Yeni stres verenler başa çıkma yeteneğinize meydan okuyorsa veya kişisel bakım önlemleri sadece stresinizi hafifletmiyorsa, terapi veya danışmanlık şeklinde takviye aramanız gerekebilir. Terapi ayrıca bunalmış veya tuzağa düşmüş hissediyorsanız, aşırı endişeleniyorsanız veya günlük rutinleri yürütme veya işte, evde veya okulda sorumlulukları yerine getirmede sorun yaşıyorsanız iyi bir fikir olabilir.

    Profesyonel danışmanlar veya terapistler, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve yeni başa çıkma araçlarını öğrenmenize yardımcı olabilir.

    Okunulası

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Sizin İçin

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz