More

    Stresi Önlemek İçin 4 A Tekniği

    Stres gidermeye mi ihtiyacınız var? 4 A’yı deneyin

    Stresle başa çıkmak için şu dört stratejide uzmanlaşarak stres yönetimi araç setinizi genişletin: kaçının, değiştirin, kabul edin ve uyarlayın.

    Stresin bizi aşağıya çekmesinin etkilerini hissettiğimizde, sanki her geçen gün daha da ağırlaşan bir sırt çantası takmak gibi. Çok fazla stres yaşamdaki yolculuğumuzu zorlaştırabilir.

    Düğün gibi mutlu olaylar ve aşırı çalışma gibi mutsuz olaylar strese neden olabilir. Stres seviyeniz baş etme yeteneğinizi aştığında, stres faktörlerini azaltarak veya başa çıkma yeteneğinizi veya her ikisini de artırarak dengeyi geri yüklemeniz gerekir. Dört A’dan birini kullanmayı deneyin: kaçının, değiştirin, kabul edin veya uyarlayın.

    Önlemek

    İster inanın ister inanmayın, çok fazla stresden kaçınabilirsiniz. Önceden planlayın, çevrenizi yeniden düzenleyin ve daha hafif bir yükün avantajlarından yararlanın.

    • Çevrenizin kontrolünü elinize alın. Trafik çılgın mı? İşe erken çıkın ya da daha uzun, daha az seyahat edilen rotayı kullanın. Kurumsal kafeteryada sıra beklemekten nefret mi ediyorsunuz? Öğle yemeğinizi hazırlayın ve masanızda veya dinlenme odasında yemek yiyin.
    • Sizi rahatsız eden insanlardan kaçının. Çenenizin gerilmesine neden olan bir iş arkadaşınız varsa, ikiniz arasında fiziksel mesafe bırakın. Ekstra adımlar gerektirse bile toplantılarda uzak durun veya odasının etrafında yürüyün.
    • Hayır demeyi öğrenin. Zamanında çok fazla sorumluluk ve talebiniz var. Belli bir noktada, hayırsever olmak ile aptal olmak arasındaki çizgiyi aşıyorsunuz. Mahalle spor ligini geri çevir. Koçluk T-Ball’a geçin. Etrafınızdakiler rahat bir sizinle daha fazla zaman takdir edecektir. Ve onların tadını çıkarmak için de zamanınız olacak.
    • Listenizin bir kısmını hendekleyin. Öneminize göre yapılacaklar listenizi A, B ve C ile etiketleyin. Yoğun günlerde, listenizdeki C’leri çizin.

    Ancak, bazı sorunlardan kaçınılamaz. Bu durumlar için başka bir teknik deneyin.

    Alter

    Stres zamanlarında yapabileceğiniz en yararlı şeylerden biri envanter almak, daha sonra durumunuzu daha iyi hale getirmeye çalışmaktır.

    • Saygıyla diğerlerinden davranışlarını değiştirmelerini isteyin. Ve aynı şeyi yapmaya istekli olun. Küçük sorunlar genellikle çözülmezlerse daha büyük sorunlar yaratırlar. Partide bir arkadaşınızın şakalarının hedefi olmaktan yorulduysanız, ondan sizi komedi rutininden çıkarmasını isteyin. Buna karşılık, diğer şakalarının tadını çıkarmaya ve sizi mizah ettiği için ona teşekkür etmeye hazır olun.
    • Duygularınızı açıkça iletin. “Ben” ifadelerini kullanmayı unutmayın, “Daha kısa süreler ve daha ağır bir iş yükü nedeniyle hayal kırıklığına uğramış hissediyorum. İşleri dengelemek için yapabileceğimiz bir şey var mı?”
    • Zamanınızı daha iyi yönetin. Benzer görevleri bir araya getirin – telefon görüşmelerinizi, araç işlerinizi ve bilgisayarla ilgili görevleri gruplandırın. Artan verimliliğin ödülü uzatma olacaktır.
    • Önceden devlet sınırları. Bir meslektaşınızın kesintisiz konuşmasını yapmak yerine, kibarca “Bunu kapsamak için sadece beş dakikam var.”

    Kabul etmek

    Bazen şeyleri oldukları gibi kabul etmekten başka seçeneğimiz olmayabilir. O zamanlar için:

    • Birisiyle konuş. Sinir bozucu bir durumu değiştiremeyebilirsiniz, ancak bu duygularınızın meşru olmadığı anlamına gelmez. Telefonla veya bir anlayış arkadaşı ile bir kahve molası planlayın. Konuştuktan sonra kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
    • Affetmek. Kızgın olmak enerjiyi gerektirir. Affetmek pratik yapabilir, ancak bunu yaparak kendinizi daha fazla negatif enerji yakmaktan kurtaracaksınız. Omuz silkip hareket edebildiğin zaman neden öfkende güveç?
    • Olumlu kendi kendine konuşma alıştırması yapın. Stresli olduğunuzda objektifliği kaybetmek kolaydır. Bir olumsuz düşünce diğerine yol açabilir ve yakında zihinsel bir çığ yarattınız. Olumlu ol. “Parayla korkunçum ve mali durumumu asla kontrol edemeyeceğim” diye düşünmek yerine şunu deneyin: “Paramla ilgili bir hata yaptım, ama dirençliyim. Bunu başaracağım.”
    • Hatalarınızdan öğrenin. Bir “öğretilebilir an” ı tanımanın değeri vardır. Ertelemenin performansınıza zarar verdiği gerçeğini değiştiremezsiniz, ancak gelecekte daha fazla zaman ayırdığınızdan emin olabilirsiniz.

    Adapte olmak

    Başa çıkamayacağınızı düşünmek en büyük stres faktörlerinden biridir. Bu nedenle – genellikle standartlarınızı veya beklentilerinizi değiştirmeyi içeren – adaptasyon, stresle baş etmede en yararlı olabilir.

    • Standartlarınızı ayarlayın. Haftada iki kez vakum ve toz almanız mı gerekiyor? Makarna ve peynir, ev yapımı lazanya için düşünülemez bir alternatif olur mu? Başarıyı yeniden tanımlayın ve mükemmellik için çabalamayı bırakın, biraz daha az suçluluk ve hayal kırıklığı ile çalışabilirsiniz.
    • Düşünmeyi bırakma alıştırması yapın. Kasvetli düşünceleri derhal durdurun. Stresli bir durumu negatif olarak tekrar etmeyi reddettiğinizde negatif olması durdurulabilir.
    • Sorunu yeniden çerçevelendirin. Durumunuza yeni bir bakış açısıyla bakmayı deneyin. Hasta bir çocukla evde olduğunuzu hayal kırıklığına uğratmak yerine, ona çamaşır yıkamak, rahatlamak ve bitirmek için bir fırsat olarak bakın.
    • Bir mantra benimseyin. “Bunu halledebilirim” gibi bir deyiş oluşturun ve zor durumlarda zihinsel olarak tekrarlayın.
    • Bir varlık sütunu oluşturun. Tatil, çocuklar ve evcil hayvanlar gibi yaşamda size neşe getiren her şeyi hayal edin. Sonra stresli olduğunuzda bu listeyi arayın. İşleri perspektife sokacak ve hayatın sevinçlerini hatırlatacak.
    • Büyük resme bak. Kendinize, “Bu bir yılda mı beş yılda mı önemli olacak?” Cevap genellikle hayır. Bunun farkına varmak stresli bir durumu daha az ezici hale getirir.

    Doğru tekniği seçme

    Stresörler – iyi ve kötü – her yaşamın bir parçasıdır. Stres denkleminizi dengelemek için bu teknikleri uygulayın. Uygulama ile, bir zamanlar iri sırt çantası, özel hileler çantanız olacak. Yakında, sadece hayat boyunca sabit bir klipte yürüyüş yapmanıza yardımcı olacak aracı çekebileceksiniz.

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Bunları da Okuyabilirsiniz

    Ambarella

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Üveit Nedir?