More

    Stresle mücadele ve onu yönetmek için araçlar

    Sevgili BitkiselDogal.com,

    Çalışmalarımda bu problemim var. Sadece yetişmek için günde 24 saat çalışmam gerektiğini hissediyorum. Çok stresli olduğum için panik atak ve egzama salgınları yaşıyorum. Zor bir günün ardından gevşememi sağlayacak herhangi bir rahatlama tekniği hakkında tavsiyede bulunabilir misiniz?

    Seninki,
    sımsıkı sarılmış bir yay

    Sevgili sımsıkı sarılmış bir yay,                          

    Her türlü çalışma (veya çalışma) ve hiçbir oyun kesinlikle hem duygusal hem de fiziksel olarak size zarar veremez. Öğrencilerin akademik taleplerinden dolayı stresli hissetmeleri yaygındır, bu yüzden endişelenen tek kişinin sen olmadığını bil. Gevşeme uygulamaları gerginliğinizin bir kısmını serbest bırakabilir, ancak stresinizin ve panik ataklarınızın temel nedenini nasıl ele alacağınız konusunda bir uzmanla görüşmek de faydalı olabilir.

    Kitaplara vurarak geçirdiğiniz uzun bir günün ardından zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olabilecek çeşitli teknikler vardır. Güne sorunsuz başlamanıza yardımcı olmak için bu stres gidericilerden bazılarını sabahları veya gün boyunca enerjinizi yenilemek için çalışma seansları arasında deneyebilirsiniz. İşte zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanın birkaç yolu:

    • Sesi aç.  Müziğin ruh hali üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Stresinizle mücadele etmek için doğa sesleri, yumuşak caz veya daha enerji verici melodileri sıcak bir vuruşla deneyebilirsiniz.
    • Harekete geç.  Fiziksel aktivite, beyninizde endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasalları artırır ve bastırılmış endişeler için fiziksel bir çıkış sağlar. Yoga ve tai chi gibi diğer hareket okulları da bedeni gevşetmeye ve zihni temizlemeye yardımcı olabilir.
    • Nefes al.  Meditasyon için birçok yaklaşım vardır, ancak bazı ortak unsurlar arasında ritmik nefes alma, huzurlu bir yeri görselleştirme ve bir mantrayı tekrar etme yer alır.   
    • Ovun.  Kaslardaki bir miktar gerilimi gidermek için, bir arkadaşınızla bir çalışma molası vermeyi ve sırayla birbirinize hızlı bir omuz ovuşturmayı önerebilirsiniz.

    Gevşeme tekniklerine ek olarak, sizi bu kadar stresli hissetmenize özellikle neyin neden olduğunu belirlemek faydalı olabilir. Stresinizin kaynakları hakkında netlik kazandıkça, onu işlemek ve yönetmek için bazı ipuçlarını göz önünde bulundurmanız faydalı olabilir:

    1. Kabullenme:  Hissettiğiniz mevcut stresin sizin için kabul edilebilir olup olmadığını kendinize sorabilirsiniz. Eğer öyleyse, onunla gidebilirsin. Stres kendi başına fena değil. Aslında, genellikle önemsediğinizi ve yaptığınız şeyin sizin için anlamlı olduğunu yansıtır. Bazen stres bundan daha fazlasıdır ve bazı kasıtlı yönetim ve yardımlardan faydalanabilir.
    2. Problem çözme:  Stres seviyesi kabul edilebilir değilse, kendinize durumu düzeltmek veya etkilemek için yapabileceğiniz herhangi bir şey olup olmadığını sorabilirsiniz. Stresinizi düzeltmeye veya problem çözmeye çalışmak yardımcı olabilir ve problem çözmenin sonucundan ziyade sürece odaklanmak özellikle yararlıdır. Örneğin, bir arkadaşınızla kavga ederseniz ve çözümünüz onlarla konuşmaksa, ilişkinizi başarılı bir şekilde tamir edip etmediğinizden ziyade, onu konuşma eylemine odaklanmak faydalı olabilir. Stres yönetiminiz kontrol edemediğiniz sonuçlara bağlıysa, umduğunuz sonuçları alamazsanız kendinizi daha fazla strese hazırlıyor olabilirsiniz.
    3. Kendi kendinize uyguladığınız baskı:  Kabul edilebilir bir seviyenin ötesinde hala stresli hissediyorsanız ve kontrolünüz dahilinde problem çözme adımları attıysanız, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Bu strese eklediğim kendi kendine empoze ettiğim herhangi bir baskı veya algı var mı?” Stresin kendi kendinize uyguladığınız baskıdan kaynaklanan kısımlarının daha fazla farkına varmak, bu düşünceleri yakalamanıza ve gerçekleştiğinde onları yarıda kesmenize yardımcı olabilir. Düşüncelere katkıda bulunmak yerine, bu düşüncelerden dönmeyi ve odak noktanızı sizin için sağlıklı olacağını düşündüğünüz şeye çevirmeyi düşünebilirsiniz.
    4. Etkili başa çıkma: Hala kabul edilebilir bir düzeyin ötesinde stresli hissediyorsanız, kontrolünüz dahilinde olan problem çözme adımlarını denediyseniz ve kendi kendinize uyguladığınız baskıları yönetiyorsanız, o zaman muhtemelen stresle baş etmeyi öğrenmek isteyeceksiniz. . Tepkinizi onurlandırarak başlamak ve herhangi bir sonuca meydan okumak yardımcı olabilir. Tepkiniz geçerlidir ve kim olduğunuza, geleceğinize veya çevrenizdeki dünyaya yansımasına gerek yoktur. Ne hissettiğini hissetmen ve ona sahip olman sorun değil. Ayrıca, başa çıkmanın bir parçası olarak, öz bakım uygulamak, stresinizi ve zor duygularınızı yönetmede yardımcı olabilir. Duygusal enerjiyi herhangi bir sözlü, sosyal, fiziksel, yaratıcı veya meditatif ifadeye dönüştürmek, kişisel bakım uygulamasının harika yolları olabilir. Ve son olarak, Sizin için önemli olan veya kişisel değerlerinizi ifade eden bir şey yapmak da harika bir başa çıkma yolu olabilir. İncinmeden ziyade özgünlüğünüzle tanımlanmanıza yardımcı olabilir.

    Bazı stres deneyimleri için kendi başınıza rahatlama ve başa çıkma yeterli olmayabilir. Stres, büyük resmi bulanıklaştırmak ve zahmetli ayrıntıları büyütmek için sinir bozucu bir yönteme sahiptir. Endişelerinizi bir perspektife oturtmanıza yardımcı olmak için, bir sağlığı geliştirme uzmanı veya akıl sağlığı uzmanı ile son stresiniz ve panik ataklarınız hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Bir üniversite kampüsündeyseniz, randevu almak için bir danışma merkezi olup olmadığını kontrol edebilirsiniz. Ayrıca, bazıları stres ve zaman yönetimi ile ilgili olanlar da dahil olmak üzere çeşitli destek grupları ve çalıştaylar sunabilirler. Randevu alırken, henüz yapmadıysanız, egzamanızı da tedavi etmek için bir sağlık uzmanına gitmeyi düşünebilirsiniz.

    Yüksek akademik standartlar belirlemek gurur duyulacak bir şeydir, ancak tüm ders çalışmak ve kişisel zamanın olmaması sizi çabucak tükenmiş hissetmenize neden olabilir. Rahatlamak, kişisel bakım uygulamak ve başa çıkmak için zaman ayırarak, uzun vadede muhtemelen daha mutlu ve daha üretken “sona ereceksiniz”!

    BitkiselDogal.com

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Bunları da Okuyabilirsiniz