More

    Tebdil-i mekanda ferahlık vardır

    Stres, depresyon ve tatiller: Başa çıkma ipuçları

    Stres ve depresyon tatilinizi mahvedebilir ve sağlığınıza zarar verebilir. Gerçekçi olmak, önceden planlama yapmak ve destek istemek stres ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olabilir.

    Tatil sezonu genellikle istenmeyen konukları getirir – stres ve depresyon. Ve bu hiç de şaşırtıcı değil. Tatiller, baş döndürücü bir talep dizisi sunuyor – partiler, alışveriş, pişirme, temizlik ve eğlenceli, sadece birkaçı.

    Ancak bazı pratik ipuçları ile tatillere eşlik eden stresi en aza indirebilirsiniz. Hatta tatilin tadını düşündüğünüzden daha fazla keyif alabilirsiniz.

    Tatil stresi ve depresyonu önlemek için ipuçları

    Stres zirvede olduğunda, durmak ve yeniden gruplamak zor. Özellikle tatiller geçmişte duygusal bir sıkıntı yaşadıysa, başta stres ve depresyonu önlemeye çalışın.

    1. Duygularınızı kabul edin. Size yakın bir kişi yakın zamanda öldüyse veya sevdiklerinizle birlikte olamıyorsanız, üzüntü ve keder hissetmenin normal olduğunu anlayın. Duygularınızı ağlamak veya ifade etmek için zaman ayırmanız sorun değil. Sadece tatil sezonu olduğu için kendinizi mutlu olmaya zorlayamazsınız.
    2. Ulaşın. Yalnız veya yalnız hissediyorsanız, topluluk, dini veya diğer sosyal etkinlikleri arayın. Destek ve arkadaşlık sunabilirler. Başkalarına yardım etmek için zaman ayırmak da ruhlarınızı yükseltmenin ve arkadaşlıklarınızı genişletmenin iyi bir yoludur.
    3. Gerçekçi ol. Tatillerin mükemmel olması ya da geçen yıl olduğu gibi olması gerekmiyor. Aileler değiştikçe ve büyüdükçe, gelenekler ve ritüeller de sıklıkla değişir. Tutunacak birkaç tane seçin ve yenilerini oluşturmaya açık olun. Örneğin, yetişkin çocuklarınız evinize gelemezse, birlikte kutlama yapmak için resim, e-posta veya video paylaşma gibi yeni yollar bulun.
    4. Farklılıkları bir kenara koyun. Tüm beklentilerinizi karşılamasalar bile aile üyelerini ve arkadaşlarını oldukları gibi kabul etmeye çalışın. Tartışma için daha uygun bir zamana kadar şikayetleri bir kenara bırakın. Ve bir şey ters gittiğinde başkalarının rahatsız olup olmadığını anlamak. Muhtemelen tatil stresinin ve depresyonun etkilerini de hissediyorlar.
    5. Bir bütçeye sadık kalın. Hediye ve yemek alışverişine gitmeden önce ne kadar para harcayabileceğinize karar verin. Sonra bütçenize sadık kalın. Bir çığ hediye ile mutluluk almaya çalışmayın.

      Şu alternatifleri deneyin:

      • Birinin adına bir hayır kurumuna bağışta bulunun.
      • Ev yapımı hediyeler verin.
      • Bir aile hediye alışverişi başlatın.
    6. Önceden planlamak. Alışveriş, pişirme, arkadaş ziyareti ve diğer etkinlikler için belirli günleri ayırın. Menülerinizi planlayın ve ardından alışveriş listenizi oluşturun. Bu, unutulmuş malzemeler satın almak için son dakika karıştırmanın önlenmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca parti hazırlığı ve temizleme konusunda da yardım aldığınızdan emin olun.
    7. Hayır demeyi öğrenin. Hayır demeniz gerektiğinde evet demek, sizi kırgın ve bunalmış hissetmenize neden olabilir. Arkadaşlar ve meslektaşlar her projeye veya etkinliğe katılamayacağınızı anlayacaklardır. Patronunuz fazla mesai yapmanızı istediğinde hayır demek mümkün değilse, kaybedilen zamanı telafi etmek için gündeminizden başka bir şey çıkarmaya çalışın.
    8. Sağlıklı alışkanlıkları bırakmayın. Tatilin herkes için ücretsiz olmasına izin vermeyin. Overindulgence sadece stresinize ve suçluluğunuza katkıda bulunur.

      Şu önerileri deneyin:

      • Tatil partilerinden önce sağlıklı bir atıştırmalık yiyin, böylece tatlılara, peynirlere veya içeceklere binmeyin.
      • Bol bol uyu.
      • Her gün düzenli fiziksel aktivite yapın.
    9. Bir mola ver. Kendinize zaman ayırın. Dikkatiniz dağılmadan sadece 15 dakika geçirmek, yapmanız gereken her şeyi halletmek için sizi yenileyebilir. Zihninizi temizleyerek, nefesinizi yavaşlatarak ve iç sakinliği geri yükleyerek stresi azaltan bir şey bulun.

      Bazı seçenekler şunları içerebilir:

      • Geceleri yürüyüş ve stargazing.
      • Yatıştırıcı müzik dinlemek.
      • Masaj yaptırmak.
      • Kitap okumak.
    10. İhtiyacınız olursa profesyonel yardım alın. En iyi çabalarınıza rağmen, kendinizi sürekli olarak üzücü veya endişeli hissedebilir, fiziksel şikayetlerden rahatsız olabilir, uyuyamaz, sinirli ve umutsuz ve rutin işlerle yüzleşemezsiniz. Bu duygular bir süre devam ederse, doktorunuzla veya akıl sağlığı uzmanınızla konuşun.

    Tatillerin kontrolünü elinize alın

    Tatillerin dehşet verici bir şey olmasına izin vermeyin. Bunun yerine, tatil sırasında azalabilecek stres ve depresyonu önlemek için adımlar atın. Finansal baskılar veya kişisel talepler gibi tatil tetikleyicilerinizi tanımayı öğrenin, böylece erimeye yol açmadan önce onlarla mücadele edebilirsiniz. Biraz planlama ve olumlu düşünmeyle, tatillerde huzur ve neşe bulabilirsiniz.

    Okunulası

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Sizin İçin

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz