More

    Terleme toksin salgılar mı?

    Merhaba

    Yıllarca normal sıcaklıklarda yoga yaptıktan sonra, kısa süre önce sıcak bir yoga dersine katıldım (oldukça sıcak: 95 ila 100 ºF’derece!). Deneyim başımı döndürdü, mide bulandırdı ve tamamen sinirlendi. Ardından öğretmene endişemi dile getirerek stüdyonun neden bu kadar sıcak olması gerektiğini sordum. Terleyerek vücudun “toksin” salgıladığını ve mide bulantısı ve baş dönmesinin “detoks” yapmam gerektiğini göstermesi gerektiğini “açıkladı”. Şahsen, ısı yorgunluğundan muzdarip olduğumu düşünüyorum. Pek çok insan toksinlerin ter yoluyla salgılandığına inandığı için bu aptalca açıklamayı bir kereden fazla duydum. Ama bu doğru mu ??? Ve – bir sonraki soru – aşırı yüksek sıcaklıklarda kendini zorlamak dehidrasyon için bir reçete gibi görünmüyor mu? Onu değerli kılan faydaları var mı?

    Teşekkürler,
    Harika Beğeni

    Sevgili Havalı Beğeni,

    Bazıları sıcaktan hoşlansa da, ağır terlemeyi tetiklemek vücudunuzu toksinlerden arındırmak için etkili bir yöntem değildir – ancak vücudunuzu hayati sıvılardan kurtarmada çok iyidir ve potansiyel olarak dehidrasyona yol açar. Terleme, toksin izlerini açığa çıkarır (vücudun toplam içeriğinin yüzde birinden azı), ancak gerçekte tek amacı aşırı ısınmayı önlemektir. Karaciğer ve böbrekler (ter bezleri değil) vücudun gerçek detoksifiye edicileridir. Kandaki toksinleri filtrelerler ve vücut onları idrar ve dışkı yoluyla salgılar. Birisi susuz kaldığında, bu filtrasyon mekanizmaları, kandaki plazma seviyesindeki azalma, egzersiz sonrası yaşadığın gibi yan etkilere neden olduğu için karışır. 

    Fiziksel aktivite sırasında vücut, radyasyon, iletim, konveksiyon ve buharlaşma (terleme) gibi çeşitli yollarla doğal olarak “ısıyla düzenlenir” (kendini soğutur). Ortam sıcaklığı, odanın genellikle 90 ila 105ºF’ye ısıtıldığı sıcak yogada olduğu gibi cilt sıcaklığını aşarsa, bu ilk üç mekanizma çalışamaz. Ayrıca, sıcak bir odada vücudunuz ortamdaki ısıyı emer ve bu da çekirdek sıcaklığının daha da yükselmesine neden olur. Sonuç olarak, terleme, vücudunuzun yükselen çekirdek sıcaklığını düzenlemesinin tek yolu haline gelir ve aşırı hızlanmak zorundadır. Buna ek olarak, içinde bulunduğunuz alan kare çekim ve havalandırma açısından düşükse, bir grup insanın birbirine yakın olması ve terlemesi de nemi artıracaktır. Yüksek nem, vücudun ter yoluyla termoregülasyon ihtiyacını artırır,    

    Ne kadar çok terlerseniz, o kadar fazla sıvı kaybedersiniz ve termoregülasyon o kadar zorlaşır. Sıvıda sadece yüzde iki vücut kütlesi kaybı, kalp atış hızınızı artırabilir ve kan hacmini azaltabilir, bu da sizi sadece hava koşullarında hissettirmekle kalmaz aynı zamanda egzersiz dayanıklılığınızı da azaltabilir. Isı bitkinliğinin belirtileri arasında hızlı, zayıf bir nabız ile birlikte fiziksel güçsüzlük, baş dönmesi ve baş ağrısı yer alır. Yoga dersiniz sırasında yaptığınız gibi bu semptomları yaşamak, detoks yapmanız gerektiğinin bir işareti değildir. Aksine, vücudunuzun size daha serin bir ortama geçmenizi ve yeniden su toplamanızı söylemesinin bir yoludur (elektrolitler buna yardımcı olabilir). Kusma, kas krampları yaşarsanız veya giderek zayıflarsanız, bu şiddetli ısı yorgunluğunun bir işaretidir ve acil tıbbi müdahale gerektirir. Vücut ‘

    Bu bilginin sizi sıcak ve terli olmaktan uzaklaştırmasına izin vermeyin! Sıcak bir odada egzersiz yapmayı seçerseniz, alacağınız potansiyel risklere dikkat edin. Her şeyden önce vücudunuzu dinleyin! Yoganın ve sizi terleten diğer fiziksel aktivite türlerinin aslında pek çok faydası vardır. Bu avantajlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için ilgili Soru ve Cevaplara bakın.

    Herhangi bir fiziksel aktivite rutininin anahtarı, ısı hastalığını önlemek için antrenman öncesinde ve sırasında yeterince su içtiğinizden emin olmaktır. Günde önerilen sekiz ila on bardak su içmenin yanı sıra, antrenmandan iki saat önce vücudunuza ekstra hidrasyon sağlamak için 16 onsluk bir bardak içtiğinizden emin olun. Antrenman sırasında sıvıları kaybettikçe yeniden doldurmak için susuz kalana kadar beklemek yerine rutinin boyunca iç. Fiziksel aktivite saatinde 20 ila 40 ons su içmeyi hedefleyin. Susuz kalmaya katkıda bulundukları için kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçının. Ya da diyetinizde biraz kahve ya da içki tercih ediyorsanız, telafi etmek için daha fazla su içmeyi unutmayın.

    O zamana kadar, Hoşlanıyor Serin, bu yeni mantrayı deneyin, “terleyin, sona ermeyin” ve vücut detoksifikasyonunu karaciğerinize ve böbreklerinize bırakın.   

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz