More

    Uyurken Boşluğa Düşmek- Hipnik Tedavisi

    Hiç derin bir uykudan uyandın mı? Ve bu, yüksek bir binadan yahut yüksek bir uçurumdan düşüyormuş gibi hissettiğiniz için miydi? Tahmin et ne oldu, hipnik bir sarsıntı yaşadın. Bu tür sarsıntılar tamamiyle doğal olsa da uykunuzu bozarlar. Bu durumla üstesinden gelmenin yöntemlerini araştırıyorsanız, yapılması gerekli olan tek şey burada tartışılan ipuçlarına bir şans vermektir. Daha çok bilgi için okumayı sürdürün lütfen.

    Hipnik Nedir?

    Hipnik bir sarsıntı yahut hipnogojik sarsıntı, uyurken meydana gelen ve bir başlangıçla uyanmanıza sebep olan kuvvetli, birdenbire ve kısa bir beden kasılmasıdır. Uyku ve uyanıklık arasındaki geçiş zamanında görülür.

    Hipnagojik sarsıntılara bununla beraber uyku başlangıcı, uyku seğirmeleri, gece başlangıçları ve miyoklonik sarsıntılar da denir. Miyoklonus, hıçkırık gibi istemsiz bir kas seğirmesi manasına gelir.

    Hipnik sarsıntıların neden meydana geldiği açık değildir. Çok fazla sağlıklı birey, bilinen bir neden olmadan bu sarsıntıları yaşar. Bunun yanı sıra, hipnik sarsıntılara sebep olan bazı etkenlerin sorumlu olduğu farz edilmektedir.

    Hipnik Sarsıntının Nedenleri Nedir?

    Hipnik bir sarsıntının muhtemel sebeplerinden kimileri şu şekildedir:

    Hipnagojik sarsıntı bir bozukluk değildir – çok geniş kapsamlı olan doğal bir fenomendir. Bu yüzden, onunla ilintili belirtiler da herhangi bir endişe kökü değildir. Aşağıdakiler, karşılaşabileceğiniz bir iki semptom ve semptomdur.

    Hipnik Bir Sarsıntının Semptomları ve Semptomları

    Hipnik sarsıntılara eşlik eden bir iki semptom ve belirti şu şekildedir:

    Bu belirtiler çoğu zaman belirsizdir.

    Önceden de belirttiğimiz gibi, hipnik sarsıntı çoğu zaman kişi uyurken yahut uykuya dalma süresi içinde oluşur. Hipnik sarsıntının meydana geldiği tam aşamayı bulmak için, uyku kademeleri ve uyku döngüsü üzerine çok daha iyi bir fikre sahip olmanız gerekmektedir. Öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

    Uyku Döngüsü Kademeleri

    Uykuya dalarken uyuyan kişi 4 aşamadan geçebilir. Dördüncü aşama, REM (hızlı göz hareketi) uyku aşamasıdır, 1’den 3’e kadar olan kademeler ise REM değildir. Şimdi bu aşamalara detaylı bir göz atalım.

    Şayet uykunuzda birdenbire bir sarsıntı yaşadıysanız, bu büyük ihtimalle hipnik bir sarsıntıydı. Tanısı teyit etmek için aşağıdaki testleri seçebilirsiniz.

    Hipnik Bir Sarsıntı Nasıl Teşhis Edilir?

    Hipnik sarsıntıları teşhis etmenin ilk yolu çoğu zaman fiziksel bir analizdir. Uyurken düşme duygusu yahut uykunuz arasında bir sarsıntıyla kalkmak gibi belirtileri tespit etmek, durumunuzu doğrulamanın ilk yoludur.

    Hekiminiz sizden polisomnografi ismindeki bir teşhis testi yaptırmanızı isteyebilir. Polisomnografi, insanın uyku döngüsü esnasında oluşan fizyolojik farklılıkları kaydetmeye yardım eden bir çeşit uyku çalışmasıdır.

    Hipnik bir sarsıntı hemen hemen her zaman kaygı verici değildir. Doğal bir fenomen olarak kabul edildiğinden çoğu zaman herhangi bir tedaviye gerek yoktur. Ancak, bu durum size uyumakta zorlanıyorsa, aşağıda verilen esas tüyoları ve doğal ilaçları takip ederek deneyebilir ve yönetebilirsiniz.

    Hipnik Bir Sarsıntıyı Tedavi Etmenin İpuçları

    1. Uçucu Yağları Uygulayın
    2. Vitaminleri Tüketin
    3. Meditasyon Yapın
    4. Kafeini Azaltın
    5. Alkolden Kaçının
    6. Sıcak Bir Banyo Yapın
    7. Yatmadan Önce Elektronik Cihazları Kullanmaktan Kaçının
    8. Magnezyum Yönünden Zengin Besinler Tüketin

    Hipnik Bir Sarsıntıyı Durdurmanın En İyi Yolları

    1. Uçucu Yağları Uygulayın

    a. Lavanta yağı

    Gerekli Olanlar
    Yapılması Gerekenler
    1. Bir difüzör alın ve su ile doldurun.
    2. Üzerine üç damla lavanta yağı ekleyin.
    3. Dağınık aromayı içinize çekin.
    Hangi Aralıklarla Yapılmalı?

    Bunu günde en az bir kere, tercihli olarak uyumadan evvel yapın.

    Tedavideki Etkisi

    Lavanta yağı, sizi sakinleştiren, anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifleten sakinleştiren niteliklere sahiptir. Yağ çok daha iyi uykuya yardım eder ve hipnik sarsıntıları bloke etmeye yardım edebilir.

    b. Papatya Yağı

    Gerekli Olanlar
    Yapılması Gerekenler
    1. Daha önce su ile doldurulmuş bir difüzöre 2 ila üç damla papatya yağı ekleyin.
    2. Difüzörü açın ve papatyanın sakinleştiren aromasını içinize çekin.
    Hangi Aralıklarla Yapılmalı?

    Bunu uyumadan evvel bir kere yapın.

    Tedavideki Etkisi

    Papatya yağı, vücudunuzdaki üzüntü ve gerginliği yatıştırma kabiliyeti ile popülerdir. Uykuyu isteklendirir ve bedeninizi rahatlatır, geceleri hipnik sarsıntılarla başa çıkmanıza yardım eder.

    2. Vitaminleri Tüketin

    B12 ve D3 vitaminleri gibi bazı vitamin yetersizlikleri, sizi hipnik sarsıntılar geliştirme tehlikesini artırabilir.

    D3 Vitamini, bağırsakta kalsiyum emilimini arttırarak, etkilenen insanlarda genellikle görülen yoksunluğunu engeller.

    B12 vitamini eksikliğinin düzeltilmesinin hipnik bir sarsıntının belirtilerini iyileştirdiği de bulundu. Bu yüzden, günlük beslenmeniz yoluyla bu vitaminlerden yeterince almanız gerekmektedir.

    D3 ve B12 vitaminleri yönünden zengin gıdalar arasında yağlı balık, ton balığı, peynir, yumurta sarısı, kümes hayvanları ve süt bulunmaktadır. Bu vitaminleri sisteminize almanın bir diğer yolu da onlar için ek takviyeler almaktır. Ancak bu yalnızca hekiminize danıştıktan sonra yapılmalıdır.

    3. Meditasyon Yapın

    Meditasyon bununla beraber hipnik sarsıntılarla büyük oranda başa çıkmanıza yardım eder – bilhassa yavaş ve sürekli derin nefes egzersizlerini ihtiva eden nefes meditasyonu. İç huzuru sağlar ve hipnik sarsıntıların belirtilerini azaltmaya yardım eder.

    4. Kafeini Azaltın

    Kafeinin uyarıcı olduğu anlaşılmaktadır. Hipnik sarsıntıların yoğunluğunu arttırır ve bununla beraber etkilenen kişilerde depresyon ve anksiyete belirtilerini şiddetlendirebilir. Bu yüzden, kafein ihtiva eden içeceklerden uzaklaşmak en iyisidir.

    5. Alkolden Kaçının

    Alkolün depresyon ve anksiyete belirtilerini çoğalttığı anlaşılmaktadır, bu da sonuçta hipnik sarsıntılara tutulma tehlikenizi artırır. Bu yüzden, bilhassa akşam geç saatlerde alkol tüketiminden kaçınmak en iyisidir.

    6. Sıcak Bir Banyo Yapın

    Uyumadan evvel ılık bir banyo, bütün beden kaslarınızı rahatlatarak sizi iyi bir gece uykusuna hazırlar. Bu hipnik sarsıntılara sebep olan kas seğirmelerini yahut kasılmalarını engeller.

    7. Yatmadan Önce Elektronik Cihazları Kullanmaktan Kaçının

    Elektronik cihazları yatmadan hemen önce kullanmak rutinimizin bir parçası durumuna geldi.

    Televizyon, dizüstü bilgisayar, akıllı telefon ve üstelik tabletler gibi herhangi bir elektronik cihazın kullanılması, melatonin ismindeki uykuya sebep olan bir hormonun salınımını bastırır. Bu yalnızca uyku düzeninizi etkilemekle kalmaz, üstelik sizi bu hipnik sarsıntılara tutulma hususunda çok daha yüksek bir riske sokar.

    8. Magnezyum Yönünden Zengin Besinler Tüketin

    Magnezyum takviyesi, hipnik sarsıntıların belirtilerini da hafifletebilir. Magnezyum, kas spazmlarını ve seğirmelerini önlemeye yardım eder ve kasları gevşetir. Kas kasılması hipnik sarsıntıların esas sebebi olduğundan, magnezyum yönünden zengin yiyeceklerin diyetinize dahil edilmesi bu durumla başa çıkmanıza fayda sağlayacaktır.

    Magnezyum yönünden zengin gıdalar arasında yeşil yapraklı sebzeler, balıklar, kuruyemişler ve incir ve avokado gibi meyveler bulunmaktadır. Hekiminize danıştıktan sonra magnezyum için ek takviyeler de alabilirsiniz.

    Hipnik bir sarsıntı bir hastalık değil, doğal bir fenomendir. Bunun yanı sıra, uyku sisteminize zarar verebilir ve şahsi hayatınıza müdahale edebilir. Burada verilen tüyolar, uykunuzla uğraşan rastgele hipnik gerizekalılardan kurtulmanıza fayda sağlayacaktır. Başka ipuçlarınız yahut önerileriniz varsa, lütfen bunları aşağıdaki yorum kutusuna yollayın.

    Okuyucu Soruları için Uzman Yanıtları

    Hipnik bir sarsıntı bir uyku rahatsızlığı mudur?

    Hipnik sarsıntı bir uyku rahatsızlığı değildir, ancak altta yatan bir uyku bozukluğunun bir neticesi de olabilmektedir.

    Uykuna atladığın zaman ne anlama geliyor?

    Şayet uykunuzdan uyandıysanız, bu büyük ihtimalle az önce hipnik bir sarsıntı yaşadığınızı gösterir. Uykunuzun oranını yahut kalitesini etkileyen herhangi bir etken hipnik sarsıntılara sebep oluşturabilir.

    Uyanıkken hipnik sarsıntılar olabilir mi?

    Hipnik sarsıntılar çoğu zaman henüz yeni olan uykuya dalmaya başladığında görülür. Bu sarsıntılardan kimileri uykunuzdan uyanmanıza neden olsa da çoğunda uyuyorsunuz.

    Hipnik sarsıntı yaşantınızı nasıl etkiler?

    Tekrarlayan hipnik sarsıntılar insanın uyku düzenini bozabilir. Bu, doğal hayatınıza müdahale etmeye devam edebilir. Bunun yanı sıra, çoğu hipnogojik sarsıntı vakası o kadar da kötü değildir ve çoğunda uyuma eğilimindesiniz.

    Uykunun hangi aşamasında hipnik bir sarsıntı oluşur?

    Hipnik bir sarsıntı çoğu zaman ilk REM olmayan (hızlı göz hareketi) uyku evresinde görülür. Genel olarak bu uyku aşamasına geçiş esnasında olur.

    Okunulası

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Sizin İçin

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Doğal Yollardan Kortizol Düzeylerinizi Düşürmek

    İşin sana uykusuz geceler mi veriyor? Veyahut partnerinizle aranızdaki gerilim istenmeyen strese neden oluyor mu? Neden nasıl olursa olsun, stresin üstesinden gelinmesi icap ediyor. Depresyon, vücudunuzdaki kortizolün...

    Dehidrasyon Doğal Olarak Nasıl Tedavi Edilir

    Susuzluğunuz hiç sonlanmıyor mu? Birden fazla bardak su içtikten sonra bile kendinizi tatminsiz mi hissediyorsunuz? Bu sorulara evet yanıtı verdiyseniz, susuz kalmanız yüksek bir olasılıktır. Vücudunuz aldığından...

    Apseler İçin Bitkisel Tedavi

    Hiç apse geçirdiniz mi? Kesin olarak iyi bir deneyim değildi, değil mi? İçi dolu, pembe-kırmızı renkli bu yumuşak kitle mutlak bir acıdır. Enfeksiyon riskinin yüksek olduğu hallerde...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz