More

    Vejetaryen – Sabah uyanamıyorum

     

    Ben bir vejeteryanım ve sık sık sabahları “uyanmanın” uzun zaman aldığını ve bazı günler oraya hiç tam olarak varamadığımı hissediyorum. Yardım edemem ama bunun diyetle ilgili olabileceğini düşünüyorum. Negatif anemi testi için doktora gittim ve her zaman iyi bir gece uykusu almaya çalışıyorum (altı ila sekiz saat). Geçmişte kilo almaya çalıştım ve sefil bir şekilde başarısız oldum. Biraz zayıf kalıyorum ama her gün epey egzersiz yapıyorum. Herhangi bir fikir?

    Teşekkürler,
    endişelenme … sadece merak

    Sevgili endişeli değil … sadece merak ediyorum

    Diyetiniz sizi uykulu bırakıyorsa, yeterli kalori almamakla ilgili olabilir – özellikle birçok vejeteryan yiyecek nispeten düşük kalorili olma eğiliminde olduğundan. Çok az kalori tüketmek, vücudunuzu sabah “kalkıp gitmek” için yeterli enerji olmadan terk eder. Kalori alımınızı artırmak için, kendi iz karışımınızı yapmak için çeşitli kuruyemişler, tohumlar (ayçiçeği, kabak vb.) Ve kuru meyveler satın almayı deneyin: her gün yaklaşık bir bardağı bir çantaya koyun ve atıştırmak için yanınızda taşıyın. üzerinde. Eklenen kalorilerin yanı sıra, diyetinize iyi bir vitamin, mineral ve biraz protein kaynağı da alacaksınız.

    Yemek zamanlarında sağlıklı boyutta tahıllar (kepekli, esmer pirinç, yulaf, arpa, karabuğday vb.), Sebzeler, meyveler ve baklagiller (kuru fasulye ve bezelye) ekleyin ve orta miktarda bitkisel yağ (kanola ve zeytin yemek pişirmek için iyi seçimlerdir. Yumurta ve süt ürünleri yerseniz, bunlar aynı zamanda harika bir protein, kalsiyum ve ilave kalori kaynağı olarak da hizmet edebilirler.

    Egzersiz açısından, kardiyovasküler ve enerji artırıcı faydalar elde etmek için haftada beş veya daha fazla kez yaklaşık 30 dakikalık aerobik aktiviteyi hedefleyin. Haftada beş veya daha fazla kez, yaklaşık bir saatten fazla aerobik aktivite, rekabetçi bir spor için antrenman yapanlar (ve daha yüksek kalorili diyetler yiyenler!) İçin ayrılmıştır. Yüksek düzeyde egzersiz, sporla ilgili yaralanma riskini artırır ve yeterli miktarda kalori almayı zorlaştırabilir.

    Doğru sayıda saat uyuduğunuzu düşünseniz bile, bazı insanların, özellikle de üniversite çağındaki kişilerin, geceleri on saate kadar uyumaya ihtiyaç duyduklarını unutmayın. Diğer uyku alışkanlıkları da size sorun yaratabilir; örneğin, her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışmak iyidir. Bu bir öğrenci programında neredeyse imkansız gibi görünse de, sömestre başlamak için daha dengeli olmaya çalışın. Çoğu gün saat 11: 00’de kalkarsanız ve haftanın iki günü sabah 8: 00’de kalkarsanız, toplam uykunuz olsa bile, büyük olasılıkla iki erken günde tam olarak uyanmadığınızı hissedeceksiniz. yeterlidir. Her gün aynı saatte (hafta sonları dahil) uyanmak için yeterince erken yatmak ve yorgunluğunuzun düzelip düzelmediğini görmek için rutininizi ayarlamak isteyebilirsiniz.

    Kalkarken ve onlara iyi şanslar!

    bitkiseldogal.com

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz