Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

İyi kalp sağlığı bir yapı taşı gibidir: Kümülatiftir.

Ne kadar erken sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmaya başlarsanız, yaşlandıkça o kadar iyi olabilirsiniz. Şimdi yıllar sonra büyük değişikliklere yol açacak küçük değişiklikler yapmayı düşünün. Rotasını biraz değiştiren bir trenin gibi, bu da nihai varış noktasında büyük bir farka neden oluyor.

Bu, özellikle yüksek kolesterol söz konusu olduğunda geçerlidir.

Kolesterol, karaciğerinizin yaptığı yağlı bir maddedir. Ayrıca bazı yiyeceklerde de bulunur. Vücudunuzun düzgün çalışması için biraz kolesterole ihtiyacı vardır. Ancak çok fazla kötü kolesterol türüne sahip olmak – LDL – sizi kalp krizi veya felç geçirme riskine sokar.

Kan dolaşımınızdaki kolesterol, kan damarı duvarlarında birikerek aşağıdakilere yol açabilecek tıkanmalara neden olabilir:

  • kalbe kan akışının azalması ve kalp krizi riskinin artması
  • beyne kan akışının azalması ve inme riskinin artması

Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yüksek kolesterole sahip olmak kalp hastalığı riskinizi artırır.

Toplam kolesterol seviyeniz, kanınızda bulunan toplam kolesterol miktarıdır. Bu oluşmaktadır:

  • düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL)
  • yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL)
  • trigliseridler

LDL, kan damarlarınızı tıkadığı ve kalp hastalığı riskinizi artırdığı için “kötü” kolesterol olarak da adlandırılır. HDL, sizi kalp hastalığından korumaya yardımcı olduğu için “iyi” kolesterol olarak kabul edilir. HDL’niz ne kadar yüksekse o kadar iyidir.

Son olarak, toplam kolesterol bir trigliserid sayısını içerir. Bunlar vücutta birikebilen başka bir yağ türüdür ve kolesterolün “yapı taşları” olarak kabul edilir.

Yüksek trigliserit seviyeleri ve düşük HDL seviyeleri kalp hastalığı riskinizi artırır.

Yetişkinlerde kolesterol

Amerikan Kalp Derneği, 20 yaşından başlayarak, tüm yetişkinlerin kolesterol düzeylerinin her 4 ila 6 yılda bir kontrol edilmesini, yani kolesterol seviyelerinin yükselmeye başlayabileceğini önermektedir.

Yaşlandıkça, kolesterol seviyeleri yükselme eğilimindedir. Erkekler genellikle daha yüksek kolesterol için kadınlardan daha yüksek risk altındadır. Ancak menopoza girdikten sonra kadının riski artar.

Yüksek kolesterol ve diyabet gibi diğer kardiyak risk faktörlerine sahip olanlar için daha sık test yapılması önerilir.

Yetişkinler için kolesterol tablosu

Journal of the American College of Cardiology’de (JACC) yayınlanan kan kolesterolü yönetimi hakkındaki 2018 kılavuzuna göre, bunlar yetişkinler için kabul edilebilir, sınırda ve yüksek ölçümlerdir.

Tüm değerler mg / dL (desilitre başına miligram) cinsindendir ve açlık ölçümlerine dayanmaktadır.

Toplam kolesterolHDL kolesterolLDL kolesterolTrigliseridler
İyi200’den az (ancak ne kadar düşükse o kadar iyi)İdeal, 60 veya üstüdür; Erkekler için 40 veya üzeri ve kadınlar için 50 veya üzeri kabul edilebilir100’den az; koroner arter hastalığı varsa 70’in altında149’dan az; ideal <100
Sınırda orta derecede yükseltilmiş200–239n / a130–159150–199
Yüksek240 veya üstü60 veya üzeri160 veya üstü; 190 çok yüksek kabul edilir200 veya üstü; 500 çok yüksek kabul edilir
Düşükn / a40’tan azn / an / a
Çocuklarda kolesterol

Fiziksel olarak aktif, sağlıklı beslenen, fazla kilolu olmayan ve ailesinde yüksek kolesterol geçmişi olmayan çocuklar, yüksek kolesterol için daha düşük risk altındadır.

Mevcut kurallar tüm çocukların kolesterollerini 9 ile 11 yaşları arasında ve daha sonra 17 ile 21 yaşları arasında kontrol ettirmelerini tavsiye edin.

Diyabet, obezite veya aile öyküsü yüksek kolesterol gibi daha fazla risk faktörü olan çocuklar 2 ila 8 yaşları arasında ve yine 12 ila 16 yaşları arasında kontrol edilmelidir.

Çocuklar için kolesterol tablosu

JACC’ye göre çocuklar için önerilen kolesterol seviyeleri şunlardır:

Tüm değerler mg / dL cinsindendir:

Toplam kolesterolHDL kolesterolLDL kolesterolTrigliseridler
İyi170 veya daha az45’ten fazla110’dan az0-9 arası çocuklarda 75’ten az; 10-19 arası çocuklarda 90’dan az
Sınır çizgisi170–19940-45110–1290-9 arası çocuklarda 75-99; 10–19 arası çocuklarda 90–129
Yüksek200 veya üstün / a130 veya üstü0-9 arası çocuklarda 100 veya daha fazla; 10-19 arası çocuklarda 130 veya daha fazla
Düşükn / a40’tan azn / an / a
Yaşam tarzı değişiklikleri

İyi haber şu ki, yaşam tarzı değişiklikleri kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olmada makul ölçüde etkilidir. Ayrıca oldukça basittirler ve her yaşta yapılabilir.

Değişiklikler şunları içerir:

Egzersiz yapmak

Fiziksel aktivite kilo vermenize ve HDL kolesterolünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Haftada en az 5 kez bisiklete binme, koşu, yüzme ve dans gibi günde 30 ila 60 dakika orta düzeyde kardiyovasküler egzersiz yapmayı hedefleyin.

Daha fazla lif tüketin

Diyetinize, beyaz ekmek ve makarnayı tam tahıllarla değiştirmek gibi daha fazla lif eklemeye çalışın.

Sağlıklı yağlar tüketin

Sağlıklı yağlar şunları içerir:

  • zeytin yağı
  • Avokado
  • belli fındık

Bunların hepsi LDL seviyenizi yükseltmeyecek yağlardır.

Kolesterol alımınızı sınırlayın

Aşağıdakiler gibi yüksek doymuş yağlı yiyeceklerin miktarını azaltın:

  • peynir
  • tam yağlı süt
  • yüksek yağlı kırmızı etler

Sigarayı bırakmak

Sigara içmek HDL kolesterolü düşürür. Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak kolesterol seviyenizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Herkesin farklı olduğunu hatırlamak önemlidir.

Aile öyküsü ve diyabet veya obezite gibi başka rahatsızlıklarınız olup olmadığı, kişisel riskinizde rol oynar.

Sağlık uzmanınızla kolesterol seviyeleriniz hakkında konuşun ve sayılarınızın ne olması gerektiğini düşündüklerini sorun.

“Anahtar, yaşamınız boyunca normal kolesterol seviyelerine sahip olmaktır.

“Bir yanlış anlama, insanların yıllarca kötü kontrol edilen kolesterole sahip olabileceği ve sonra harekete geçmeye karar verebileceği yönündedir. O zamana kadar plak zaten birikmiş olabilir, ”diyor New York’taki Northwell Health için Kardiyovasküler Önleme Direktörü Dr. Eugenia Gianos.

Alkol alımınızı sınırlayın

Amerikan Kalp Derneği ölçülü bir şekilde alkol almayı tavsiye ediyor, bu da erkekler için günde ortalama ikiden fazla ve kadınlar için günde birden fazla içki içmemesi anlamına geliyor.

Çok fazla alkol içmek, kan dolaşımındaki trigliserit yağ seviyelerini artırabilir ve aşağıdaki gibi durumlara yol açabilir:

  • hipertansiyon (yüksek tansiyon)
  • atriyal fibrilasyon

Kilo vermek

Fazla vücut ağırlığını kaybetmek, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.

Kilo vermek için işte birkaç ipucu.

  • Sağlıklı beslenme değişiklikleri yapmaya ve porsiyon kontrolüne odaklanmaya çalışın.
  • Yağsız proteinleri, tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri seçmeye çalışın.
  • Sağlıksız yağları, işlenmiş yiyecekleri ve şekerli atıştırmalıkları sınırlamaya çalışın.
  • Kalori yakma oranınızı artırmak için haftalık rutininize daha fazla fiziksel aktivite eklemeye çalışın, böylece tükettiğiniz kalori miktarı yaktığınız sayıdan daha az olur.

Seviyelerinizi Kontrol Edin

Kolesterol seviyenizi kontrol etmek için bir doktora görünebilir veya evde yapılan bir test kiti kullanabilirsiniz