More

    Yemek Yedikten Hemen Sonra Uyumak Neden Sağlıklı Değil?

    Günün bir vakti varsa hepimiz en çok uykulu hissedeceğiz, güzel bir yemek yedikten hemen sonradır. En sevdiğiniz restoranda bir yemek için dışarı çıkıyorsunuz, en sevdiğiniz mutfağı sipariş ediyorsunuz ve bunu bilmeden önce, çoktan doymuşsunuz ve uyuyormuş gibi hissediyorsunuz.

    Bu neden oluyor? Pekala, yedikten sonra – özellikle şeker bakımından zengin yiyecekler – pankreasınız, şekeri hücrelerdeki enerjiye dönüştüren insülin üretir. İnsülin seviyesindeki artış, insan vücudunun sentezleyemediği ve sadece gıdalardan elde edilebilen temel amino asitlerden biri olan triptofanın beyninizdeki hareketine neden olur. Triptofanın aktivitesi, birbirine bağlı nötronlar arasındaki elektrik sinyallerini işleyen bir nörotransmiter olan serotonin üretimine yol açar. Bu, yorgunluk ve uykululuk hissine yol açar. Bununla birlikte, şekerli yiyecekler yemek daha sonra uykunuzu hissetmenize neden olabilecek tek şey değildir. Sindirimi zaman alan büyük öğünler yediğinizde, kan beyninizden sindirim sisteminize aktarılabilir. Bu da yemek yedikten sonra neden uyuşuk hissettiğinizi açıklar.

    Ancak soru şu: “Yemek yedikten hemen sonra uykuya dalmak sorun olur mu?”

    Yaygın kanı, yemek yedikten sonra uyumanın sağlıklı olmadığı, çünkü kilo almaya yol açabileceğidir. Ancak bunun olacağına dair hiçbir bilimsel kanıt yok. Yatmadan hemen önce yemek yemek kilo almanıza neden olabilir, çünkü vücudunuz dinlenirken kalori yakmıyorsunuz, ancak yediğinizde sizden daha fazla kalori yemediğiniz sürece gerçekten önemli değil. gün boyunca yanabilir. Yine de mideniz doluyken uyumamak için hala birçok iyi neden vardır. Bunlardan bazıları:

    • Asit Reflü

    Yemek borunuz aslında baş aşağı yemek yediğinizde bile yiyecekleri midenize itecek kadar güçlüdür, ancak dik pozisyonda olduğunuzda açıkça daha verimli çalışacaktır. Hâlâ tok olduğunuzda ve hemen yattığınızda, midenizdeki asitin bir kısmının yemek borusuna geri akması ve komplikasyonlara yol açma şansı vardır. Gastroözofageal Reflü Hastalığı veya GERD’den muzdaripseniz sonuçlar daha da kötü olabilir.

    • Göğüste ağrılı yanma hissi

    Mide ekşimesi, tam bir öğün yedikten hemen sonra uzanırsanız olabilecek başka bir şeydir. Yalnızca ABD’de, ayda en az bir kez mide ekşimesi geçirdiği tahmin edilen 60 milyon insan var. Gerçekte, mide ekşimesi asit reflü semptomlarından sadece biridir. Göğüs bölgesinde yanma hissi olarak tanımlanır. Bazen boğaz ve boyun bölgesine kadar hareket edebilen keskin veya gerginlik hissi olabilir.

    • Uyku apnesi

    Bir yemekten sonra doğrudan uyuduğunuzda, hala midenizde bulunan yiyecekler nedeniyle diyaframınıza aşırı miktarda basınç uyguluyor olacaksınız. Bu, horlamaya ve hatta nefesinizin anlık olarak askıya alınmasına veya daha yaygın olarak uyku apnesi olarak bilinir. Uzun vadede bu, uyku düzeninizi veya rutininizi bozabilir ve daha fazla sağlık sorununa yol açabilir.

    • İnme Riski

    2011 yılında Avrupa Kardiyoloji Kongresi’nde sunulan belirli bir çalışma, gece yatmadan önce yemekten sonra en az bir saat bekleyen kişilerin inme riskinin% 66 daha düşük olduğunu göstermektedir. Çalışma neden ve sonucu kanıtlamadı, ancak uyumadan en az bir saat önce beklemek ile inme riskini düşürmek arasında bir bağlantı olduğunu buldu. Söz konusu çalışma, bir yemekten sonra yatmak için daha uzun süre beklemenin neden inme riskini azaltabileceğine dair ayrıntılara girmese de, yatma saatine çok yakın yemek yemenin GERD riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu öne süren önceki araştırmalar vardır, bu da sırayla bağlantılı. inme için risk faktörlerinden biri olan uyku apnesi.

    • Akut Pankreatit

    Çoğu insan için “Yemek + Uyumak = Ölüm” tam olarak mantıklı değildir, ancak dünyanın bazı bölgelerinde, özellikle Doğu Asya’da ölümcül bir gerçektir. Belki siz de böyle bir vakayı duymuşsunuzdur. Biri yiyor ve içiyor, sonra uyuyor ve sonra bildiğiniz sonraki şey, o kişi öldü. Bu, atalarımızın çoğunu daha önce şaşırttı. Ancak, elbette, akut pankreatitin çoğu doktor tarafından ortak olarak kabul edilen suçlu olduğunu artık biliyoruz. Bu durum, pankreasın ani iltihaplanması ve şişmesi olarak adlandırılır. Pankreas, sindirim için gerekli olan diğer enzimlerin yanı sıra glukagon ve insülin üretmekten sorumlu bir organdır. Bu enzimler yalnızca ince bağırsaklarda aktive olur. Pankreas içinde aktive olurlarsa organa zarar vererek şişlik ve kanamaya neden olabilirler. Bir bakıma,

    Yemek Yedikten Sonra Yapılması Önerilen Faaliyetler

    • Bir Fincan Çay Var

    Yemekten sonra bir fincan çayın tadını çıkarın

    Aslında yedikten sonra çay içmenin sorun olup olmadığı konusunda bir tartışma var. Bazıları çay asidik olduğu ve sindirim için kötü olabileceği için kaçınılması gerektiğini söylüyor. Bazıları, kalp problemleri riskini azaltmak da dahil olmak üzere faydaları olduğunu söylüyor. Ancak buradaki anahtar, ölçülü olmaktır. Ayrıca beslenme uzmanları, çay içmeden önce yemekten sonra en az otuz dakika ila bir saat beklemenizi öneriyor. Bir şekilde sizin için hala iyi, çünkü hemen uyumaktan başka yapacak bir şeyiniz olduğu anlamına geliyor. Çay sevmiyorsan, bir bardak ılık su da işe yarar.

    • Rahat Bir Yürüyüşe Çıkın

    Yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş yapmanın enerji yakmanın etkili bir yolu olduğu bulunmuştur. Buradaki anahtar kelime ‘yavaş’ çünkü doyduğunuzda hızlı yürümek reflü ve bazen hazımsızlık yapabilir. Bazı uzmanlar, yürüyüşe çıkmadan önce yemeklerden sonra 20 ila 30 dakika beklemeyi önermektedir, ancak arada birkaç durak ile hızlı ve keyifli bir yürüyüşün zararı olmaz. Aslında, metabolizmaya yardımcı olur ve sağlıklı kilo kaybını desteklediği bulunmuştur. Dahası, geceleri daha hızlı ve derin uyumanıza yardımcı olabilir.

    • Arkana yaslan ve rahatla

    Yemekten sonra arkanıza yaslanın ve rahatlayın (şekerleme veya uyumaya değil)

    Aslında çoğu uzmanın önerdiği ağır bir yemekten hemen sonra koltuğunuzda kalmak. Sindirim sisteminize kesintisiz çalışması için yeterli zaman sağlar. Yoga topluluğunun içindekiler, yemekten sonra nasıl dinlenmeniz gerektiğine dair bir öneriye bile sahipler ve bu, sol tarafınıza yatmak veya yatmak. Bu, midenizin yeni yediğiniz yiyecekleri “beşikte tutmasına” ve daha verimli bir şekilde sindirilmesi için yiyecekleri birlikte hareket ettirmesine olanak tanır. Öte yandan, mideniz doluyken sağ tarafınıza yaslanırsanız, yerçekimi yiyecekleri çeker ve midenizi erken boşaltır ve sindirilmemiş yiyeceklerin ince bağırsağınıza girmesine neden olur.

    • Anlamlı Sohbetlerin Keyfini Çıkarın

    yemekten sonra anlamlı bir konuşma yapmak

    Bu kesinlikle bir bonus ve yalnızca biriyle veya bir grupla yemek yerken yapabileceğiniz bir şey. Bununla birlikte, hepimiz güzel ve sıcak bir yemeğin tadını çıkardıktan hemen sonra sevdiğiniz insanlarla güzel bir sohbet etmekten daha rahatlatıcı bir şey olmadığını biliyoruz.

    Özellikle akşamları güzel ve doyurucu bir yemek yedikten hemen sonra uyumak çok cazip. Bununla birlikte, artık bunu yapmanın istenmeyen sonuçlara, hatta ani ölüm kadar ölümcül sonuçlara yol açabileceğini biliyoruz. Bu yüzden, bir dahaki sefere yemek yedikten hemen sonra öğle uykusuna yatmak istediğinizde, okuduğunuz kelimeleri hatırlayın. Sonuçta, kendinizi muhteşem bir yemekle şımarttıktan hemen sonra, aceleyle yatağa gitmekten çok daha iyi şeyler var.

    Okunulası

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Sizin İçin

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Doğal Yollardan Kortizol Düzeylerinizi Düşürmek

    İşin sana uykusuz geceler mi veriyor? Veyahut partnerinizle aranızdaki gerilim istenmeyen strese neden oluyor mu? Neden nasıl olursa olsun, stresin üstesinden gelinmesi icap ediyor. Depresyon, vücudunuzdaki kortizolün...

    Dehidrasyon Doğal Olarak Nasıl Tedavi Edilir

    Susuzluğunuz hiç sonlanmıyor mu? Birden fazla bardak su içtikten sonra bile kendinizi tatminsiz mi hissediyorsunuz? Bu sorulara evet yanıtı verdiyseniz, susuz kalmanız yüksek bir olasılıktır. Vücudunuz aldığından...

    Apseler İçin Bitkisel Tedavi

    Hiç apse geçirdiniz mi? Kesin olarak iyi bir deneyim değildi, değil mi? İçi dolu, pembe-kırmızı renkli bu yumuşak kitle mutlak bir acıdır. Enfeksiyon riskinin yüksek olduğu hallerde...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz