More

    Yiyeceklerden kaçınma ve beslenme

    Sevgili BitkiselDogal.com,

    Patates (ezilmiş, yontulmuş, kavrulmuş vb.) Gibi belirli yiyecek dokularından şiddetle gagalamama neden olan çok güçlü bir tiksintim var. 22 yaşındayım ve 16 BMI var ve bunu kısmen dengesiz beslenmeme suçluyorum. Sürekli uyuşukum ama günde üç porsiyon porsiyon yemek yiyorum. Her sabah sütsüz mısır gevreği, öğle yemeğinde sade makarna ve akşam yemeğinde pizza yerken bu duyarlılığı aşmanın bir yolu var mı diye merak ediyordum, hayatımla daha sağlıklı olmak istiyorum.

    Sevgili okuyucu,

    Seçici bir yiyici olmak bir özelliktir, ancak şiddetli bir şekilde tıkıştırdığınız belirli yiyeceklere karşı o kadar güçlü tiksinti duymak başka bir şeydir. Devam eden uyuşukluk gibi semptomların dengesiz bir diyetle ilişkili olma olasılığı vardır. Sanki belirli yiyecekleri yemeye çalışırken yaşadığınız zorluklar, enerji için kalori dahil temel beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza engel olabilir. Seçici yeme aynı zamanda kaçınan / kısıtlayıcı gıda alım bozukluğunun (ARFID) bir semptomudur, kısıtlayıcı yeme alışkanlıkları nedeniyle kalori veya beslenme gereksinimlerini karşılayamayan kişiler için bir tanıdır, genellikle gıda dokusuna, tadına veya kokusuna duyarlıdır. Bu teşhis yalnızca bir profesyonel tarafından yapılabilir, bu nedenle bu bilgi size uygunsa, bir akıl sağlığı uzmanı veya sağlık hizmeti sağlayıcısı ile konuşmak yardımcı olabilir. İyi haber şu ki, çok çeşitli yiyeceklere benzer tiksintiler yaşayan bireyler için seçkin tedavilerin oldukça etkili olduğu görülmüştür. Bu durum, deneyimlerinize uymasa bile, seçici yemek yeme ile ilgili sorunlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler.

    Ebeveynler ve bebek bakıcıları, seçici yemenin çocuklar ve ergenler arasında çok yaygın olduğunu doğrulayabilir ve araştırmalar bunu desteklemektedir. Ne yazık ki, yetişkinlikte başlayan veya yetişkinliğe kadar devam eden son derece seçici yeme davranışlarını ele alan çok fazla çalışma yoktur. Bu nedenle, yetişkinlerdeki yaygınlık hakkında doğru bir okuma yapmak zordur. Bununla birlikte, yetişkinlerde gıda isteksizliğinin, anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) gibi diğer zihinsel sağlık koşullarının varlığı ve yeme alışkanlıklarına ilişkin artan utanç ve suçluluk gibi bir kişinin günlük işleyişine müdahale edebilecek sağlık riskleriyle bağlantılı olduğu bilinmektedir. . Besin değeri düşük dengesiz bir diyet yemenin birincil sonucu, zayıflamaktır. Zayıf olmak, yorgunluk dahil olmak üzere çeşitli kısa ve uzun vadeli sağlık sonuçlarına neden olabilir (bahsettiğiniz gibi), zayıflamış bağışıklık sistemi, kırılgan kemikler ve osteoporoz, anemi ve yumurtalıkları olanlar için kesintili adet dönemleri ve doğurganlık sorunları. Düşük kilolu olmayı önlemenin en iyi yollarından birinin, sizin ve sağlığınız için işe yarayan dengeli beslenme düzenini sürdürmek olduğu konusunda haklısınız.

    Mümkünse, mevcut diyetinizi denemek denemeye değer olabilir. Şu anda, mevcut diyetinizin karbonhidrat bakımından yüksek olduğu görülüyor, bu da size kısa bir enerji patlaması verebilir, ancak oldukça hızlı bir şekilde kaybolabilir. Mevcut diyetinizdeki malzemeleri yeniden birleştirmeyi düşünebilirsiniz – örneğin, makarnanızın üzerine domates soslu biraz peynir koymayı deneyebilirsiniz (neredeyse pizza ile aynı!). Meyveli smoothie, kuruyemiş, yoğurt ve çilek gibi enerjinizi korumanıza yardımcı olacak diğer yiyecekleri ve dokuları denemeyi de düşünebilirsiniz. Yemeyi rahat hissettiğiniz yiyecekler yelpazesinde yapılan deneyler, yeni yiyecekleri denemeye daha açık olmanıza yardımcı olabilir. Yeni yiyecekleri denemeye hazır olduğunuzda, küçük tatlar alabilir ve yemekle ilgili neyi sevip neyi beğenmediğinizi değerlendirebilirsiniz. Denediğiniz her yeni yemeği mutlaka beğenmeyeceksiniz, ve sorun değil – her şey deneye açık olmakla ilgili. Son olarak, besleyici yoğun yiyecekleri mevcut diyetinize dahil etmek (makarna veya pizza sosuna püre haline getirilmiş sebzeler dahil etmek gibi) vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamada yardımcı olabilir. 

    Yiyecek dokularına ve öğürme tepkisine olan nefretiniz göz önüne alındığında, dengeli bir diyet sürdürmenin son derece zor olduğu ve söylenenden daha kolay olduğu mantıklı. Neyse ki, yiyecekleri kendi başınıza denemek zor oluyorsa, yardımcı olabilecek başka seçenekler de vardır. Örneğin, ilaç tedavisi, aile terapisi ve bilişsel davranışçı terapi (CBT) kombinasyonunun ARFID teşhisi konan ergenlerin diyetlerine beslenme çeşitliliği eklemelerine ve kilo almanın yanı sıra kalori gereksinimlerini karşılamalarına yardımcı olmada başarılı olduğuna dair kanıtlar var. Bu tür tedavilerin yetişkinlere de yardımcı olması mümkündür. Bu nedenle, özel ihtiyaçlarınıza en uygun tedavi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir akıl sağlığı uzmanı, sağlık hizmeti sağlayıcısı veya kayıtlı diyetisyenle konuşmak faydalı olabilir.

    Bazı yiyeceklerin yapısından hoşlanmamaya ek olarak, dengeli beslenmenizi engelleyen duygusal faktörler olabilir. Aslında, klinik araştırmalar, yeni bir yiyeceğe maruz kaldığında öğürme, kusma ve öğürmenin genellikle stresle ilişkili tepkiler olduğunu göstermektedir. Ayrıca, ARFID teşhisi konan bireylerin depresyon, anksiyete veya OKB tanısı alma olasılığı daha yüksek olduğundan, duygudurum bozukluğu semptomlarının da yeme alışkanlıklarını dengelemeyi zorlaştırması mümkündür. Meditasyon yapmanın, nefes egzersizlerini kullanmanın ve diğer gevşeme tekniklerini denemenin, stresi azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısına ulaşmanın yanı sıra, bu stratejiler de denemeye değer olabilir.

    Yiyeceklerle deneyler yapmak ve profesyonel tedavi görmek zor olsa da, yiyecek isteksizliklerinin üstesinden gelmek için çalışmanın uzun vadeli sağlık yararları buna değer olabilir. Diyetinizi çeşitlendirmeye çalışırken size bol şanslar dileriz!

    BitkiselDogal.com

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Bunları da Okuyabilirsiniz