More

    Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 19 Doğal Yolu

    Bir adamın yüksek tansiyonunu alan hemşire

    Sessiz katil veya yüksek tansiyon veya hipertansiyon, her 3 Amerikalıdan 1’ini etkiler ve böbrek yetmezliği, kalp hastalığı ve felç dahil olmak üzere çok sayıda sağlık sorununa yol açar. Yüksek tansiyon, inme için en büyük risk faktörü olarak kabul edilir. Dünya genelinde yaklaşık 8 milyon insan yüksek tansiyon nedeniyle hayatını kaybetmektedir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) (http://www.searo.who.int/topics/hypertension/en/) 2025 yılına kadar yaklaşık 1.56 milyar insanın hipertansiyondan muzdarip olacağını tahmin ediyor.

    Neden bize oluyor? Çoğunlukla, insanlar hipertansiyon semptomlarını görmezden geldikleri veya kan basıncını ölçmek için bir hastaneyi ziyaret edemeyecek kadar meşgul oldukları için. Tonlarca ilaç olmasına rağmen, yüksek tansiyonu önlemenin ve düşürmenin birçok doğal yolu vardır. Ancak tüm bu doğal ilaçlara dalmadan önce, hipertansiyonun ne olduğunu ve sizde olup olmadığını nasıl anlayacağımızı öğrenelim.

    yüksek tansiyon-hemşire-hasta-tansiyon-alarak-önlemek için doğal yollar

    Seni gerçekten sessizce öldürebilecek sessiz katil

    Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kan damarlarından aşırı kuvvetle pompalanan sürekli kandır. Bu, kalbin kanı vücuda itmek için çok çalışması gerektiği anlamına gelir. Atardamarlarımız düz kas ve yarı esnek dokudan oluşsa da, yüksek tansiyon duvarın aşırı gerilmesine neden olur ve vasküler yara izi adı verilen küçük kan damarı yırtılmasına neden olur. Zamanla duvarlar zayıflar ve bu da kanın pıhtılaşma riskini artırır.

    Tıp uzmanları hipertansiyonu kardiyovasküler sağlık ile ilişkilendirir. Düşük tansiyonun, daha sağlıklı kalbin çok düşük tansiyonun da erken ölüme neden olabileceğine inanıyorlar. Bugünlerde çoğu insanın yaptığı gibi sağlıksız bir yaşam tarzına sahip olduğunuzda sağlıklı tansiyon düzeyine ulaşmak zordur.

    Hipertansiyonun başlıca nedenlerinden bazıları; böbrek fonksiyonundaki sıvı ve tuz dengesizlikleri, stres, yorgunluk, uykusuzluk, büyük ve küçük arterlerin fonksiyon ve yapısındaki değişiklikler, zayıf bağışıklık, obezite, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, yetersizliktir. fiziksel aktivite, aşırı egzersiz, reçeteli ilaçlar (hatta doğum kontrol hapları!) ve nadir durumlarda genetik nedenler.

    hipertansiyon-infografik-komplikasyonu

    Büyütmek için resmin üzerine tıklayın

    Hipertansiyonun belirtileri nelerdir?

    Yüksek tansiyon esas olarak semptomsuz bir durum olduğundan, bu sağlık sorununu doktor olmadan teşhis etmek neredeyse imkansızdır. Birçok insan sık görülen baş ağrılarını yüksek tansiyonun bir belirtisi olarak görür. Kronik hipertansiyondan muzdarip bazı insanlarda baş ağrısı meydana gelebilse de, sağlıklı olanlarda ana semptom değildir. Kan basıncı, kalp krizi veya felç geçirene kadar size haber vermeden yükselebilir.

    Şiddetli bir yüksek tansiyon yaşadığınızda, baş dönmesi, burun kanaması, dayanılmaz baş ağrısı, nefes darlığı ve şiddetli anksiyete gibi semptomlara dikkat edin.

    Kan basıncınızın yüksek olup olmadığını anlamanın en iyi yolu, bir tansiyon monitörü kullanarak onu kontrol etmektir. Hipertansiyonun gelişmesini önlemek için kan basıncınızı bilmek çok önemlidir.

    hipertansiyon-aşamaları-infografik

    Büyütmek için resmin üzerine tıklayın

    Doğal olarak yüksek tansiyon nasıl düşürülür

    Bugün mevcut olan bir dizi ilaçla, yüksek tansiyonu düşürmek daha kolay olabilir. Bununla birlikte, bu hapların yan etkilerini yaşamak istemiyorsanız ve tansiyonunuzu uzak tutarken genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, işte bunu yapmanın en etkili yollarından bazıları. Hepsi günlük programınızda yaptığınız seçimlerle başlar, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle devam eder ve mutfağınızda biraz ince ayar yaparak sona erer.

    1. Meditasyon

    Bir çalışma (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25852526) meditasyonun kan basıncında önemli bir düşüşle ilişkili olduğunu gösteriyor. Meditasyon stresi azaltmaya, vücudu ve zihni sakinleştirmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve egzersizle birleştirilen düzenli uygulamalar, ilaçlara yönelmeden yüksek tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir.

    Melbourne’daki Baker IDI Kalp ve Diyabet Enstitüsü’ndeki araştırmacılar, günde 16 ons taze pancar suyu tüketmenin kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü buldu. Bunun nedeni, pancar suyundaki diyet nitratlarından gelen nitrit kimyasal oluşumudur. Pişmiş pancar da mükemmel bir nitrit kaynağıdır. Ölçülü olarak yemek, kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olabilir, böylece kan basıncını düşürür.

    1. Tuz

    Beslenme planınıza çok fazla sodyum eklemek de yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Fazla sodyum vücuttaki sıvı dengesini bozar. Yüksek sıvı hacmi, kalbin kanı pompalamak için daha fazla çalışmasını sağlar. Kalbinizin iyi çalışmasına yardımcı olmak için tuz tüketiminizi azaltın.

    sevimli kedi uyuyan

    1. Uyku

    Uyku yoksunluğu vücudumuza hiçbir zaman iyi bir şey yapmadı. Bu 7 ila 8 saatlik uykuyu almak çok önemlidir. Yüksek tansiyonunuz varsa, saat 22: 00’den önce yatmaya özen gösterin.

    1. Magnezyum

    Magnezyum, kan damarlarını genişletmeye ve kan damarı duvarlarında ve kalp kasında spazmı önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca kan pıhtılarının çözülmesine yardımcı olarak kalp hastalığı riskinizi azaltır. Kadınsanız tavsiye edilen günlük 320 mg magnezyum, erkekseniz 420 mg alın.

    1. Sarımsak

    Çiğ taze sarımsak, yüksek tansiyonu kontrol altında tutmaya yardımcı olan dialil trisülfür, dialil disülfür ve allisin gibi güçlü kükürt içeren bileşikleriyle bilinir.

    1. Siyah çay

    Siyah çay, kan damarlarının tonunu artıran ve kanı daha etkili bir şekilde yönlendirmeye yardımcı olan harika bir flavonoid kaynağıdır. Bugün bir fincan siyah çay içmek için iyi bir neden gibi gelmiyor mu?

    1. Hibiscus çayı

    Siyah çay size göre değilse, hibiskus çayı yüksek tansiyon sorunlarınızı çözmenize yardımcı olacaktır. Bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı kurutulmuş ebegümeci ekleyin, 5 dakika bekletin ve günde 2 defa için. Tadını iyileştirmek için biraz bal ekleyebilirsiniz.

    yaban mersini-duvar kağıdı

    1. Yaban mersini

    Yaban mersini, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan nitrik oksit bakımından yüksektir. Kan basıncınızı gün boyunca uzak tutmak için sabah yaban mersini smoothie’si yiyin veya öğle yemeğinize taze meyveler ekleyin.

    Buradaki en güçlü tohumlardan biri olan keten tohumu, iltihaplanma ve yüksek tansiyonla savaşmaya yardımcı olan alfa linolenik asitle dolu. Bu tohumların sunduğu tüm sağlık faydalarından yararlanmak için günde 2 yemek kaşığı keten tohumu yemeyi hedefleyin. Bunları, çorbalar ve yulaf ezmesinden smoothie’lere, milkshake’lere ve yoğurda kadar yediğiniz hemen hemen her şeyde kullanabilirsiniz.

    1. Kuşkonmaz

    Kuşkonmaz harika bir kladofil kaynağıdır – kalbiniz üzerinde sağlıklı etkileri olan kimyasallar. Kuşkonmaz ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olan lif, bitkisel besinler, vitaminler ve minerallerle doludur. Bu güçlü sebzeyi salatalarınıza, pizzanıza, kinoa, risotto, çorba, paella’ya ekleyin, adını siz koyun.

    chill-coconut-içecek-nefis

    1. Hindistan cevizi suyu

    Sabah ve uykudan bir saat önce bir bardak hindistan cevizi suyu içmek yüksek tansiyonu önemli ölçüde azaltabilir. Hindistan cevizi suyu, kas işlevini iyileştiren ve kalbinizin daha verimli çalışmasına yardımcı olan magnezyum ve potasyum açısından zengindir.

    1. Alıç

    Hipertansiyon ve kalp sağlığı söz konusu olduğunda, alıç mutfağın olmazsa olmazıdır. Kapiler fonksiyonu iyileştiren, aritmi ve çarpıntıları önleyen, sağlıklı glikoz metabolizmasını destekleyen, arteriyel kan basıncını düşüren ve hipertansiyon riskini azaltan oligomerikprocyanidinler ve quercetin gibi flavonoidler içerir.

    Bir kapta 4 yemek kaşığı toz alıç meyvesi, 1 yemek kaşığı toz tarçın, su ve bir çay kaşığı çiğ balı birleştirin. Bir çorba kaşığı kakao tozu ekleyin ve bir hamur oluşturmak için iyice karıştırın. Küçük toplar yapın, bir kurabiye yaprağına yerleştirin ve kuruyana kadar 150 F’de fırında tutun. Hipertansiyonu önlemek için yukarıda belirtilen çayın tadını çıkarın.

    1. Probiyotikler

    Bir çalışma (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25400881), probiyotiklerin kan basıncı üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Büyük probiyotik kaynakları diğerleri arasında kefir, yoğurt, lahana turşusu, mikroalg, bitter çikolata, miso çorbası, tempeh, turşu, Kombucha çayı ve kimchi’dir. Ancak ölçülü olarak yemek yemeyi unutmayın.

    kız-germe-yoga

    1. Yoga

    Bir Çin araştırması (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26000038) düzenli yoga uygulamalarının, özellikle stres kaynaklı hipertansiyon olmak üzere kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Aşağı Bakan Köpek Duruşu, Ayakta Öne Eğilme Duruşu, Arka Germe Duruşu, Saban Duruşu ve Köprü Duruşu, en üst düzey sağlık için günlük olarak gerçekleştirilen bazı hipertansiyon azaltıcı yoga hareketleridir.

    1. kuru fasülye

    Bir fincan pişmiş beyaz fasulye vücuda 708 mg potasyum, 19 gr diyet lifi ve 15 gr protein sağlar ve önerilen günlük miktarın% 12’sini kalsiyum,% 23 demir,% 24 magnezyum ve% 15 vitamin içerir. B6. Tüm bu besinler, beyaz fasulyeyi yüksek tansiyonu düşüren en iyi gıdalardan biri yapar.

    1. Omega-3 yağlı asitler

    Bu temel yağ asitleri, edamame, ceviz, keten tohumu, kış kabağı, barbunya fasulyesi ve siyah fasulye gibi balık ve bitki besinlerinde bulunur. Günde 2 ila 4 gram omega-3 yağ asidi tüketmek kan basıncını düşürmeye ve şiddetli hipertansiyon gelişimini engellemeye yardımcı olabilir.

    Vücutta D vitamini eksikliği olduğunda kan basıncı genellikle artar. Bu nedenle yumurta, zenginleştirilmiş süt ve balık gibi D vitamini açısından zengin besinler tüketin ve mümkün olduğunca güneşte en az 10 dakika geçirin. Güneş kremi kullandığınızdan emin olun.

    1. Kilo vermek

    Obeziteden muzdaripseniz, yüksek tansiyon geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Yaşam tarzınızı yeniden değerlendirin ve biraz kilo vermeye çalışın. Düzenli egzersiz yapın, hızlı ve işlenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarın, susuz kalmayın ve yeterince uyuyun. Ciddi besin eksikliklerine neden olan katı diyetler denemekten kaçının.

    kırmızı şarabı şarap bardağına dökmek

    1. Alkol

    Düzenli olarak çok fazla alkol içmek, artan trigliserit seviyeleri ve gelişen hipertansiyon ile bağlantılıdır. Alkol tüketiminizi sınırlayın (günde küçük bir bardak kırmızı şarap iyidir) veya tamamen bırakın. Anında daha sağlıklı hissedeceksiniz.

    masadaki kan basıncını ölçme

    Sağlıklı bir tansiyonun anahtarı kesinlikle sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Vücudunuza ne koyduğunuzu izleyin, aktif kalın, stres seviyenizi izleyin ve kan basıncınız yükselme eğilimi gösteriyorsa düzenli olarak doktorunuza danışın.

    Okunulası

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Sizin İçin

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Doğal Yollardan Kortizol Düzeylerinizi Düşürmek

    İşin sana uykusuz geceler mi veriyor? Veyahut partnerinizle aranızdaki gerilim istenmeyen strese neden oluyor mu? Neden nasıl olursa olsun, stresin üstesinden gelinmesi icap ediyor. Depresyon, vücudunuzdaki kortizolün...

    Dehidrasyon Doğal Olarak Nasıl Tedavi Edilir

    Susuzluğunuz hiç sonlanmıyor mu? Birden fazla bardak su içtikten sonra bile kendinizi tatminsiz mi hissediyorsunuz? Bu sorulara evet yanıtı verdiyseniz, susuz kalmanız yüksek bir olasılıktır. Vücudunuz aldığından...

    Apseler İçin Bitkisel Tedavi

    Hiç apse geçirdiniz mi? Kesin olarak iyi bir deneyim değildi, değil mi? İçi dolu, pembe-kırmızı renkli bu yumuşak kitle mutlak bir acıdır. Enfeksiyon riskinin yüksek olduğu hallerde...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz